Detta hjälper till att stärka immunförsvaret

Vilka åtgärder kan bygga immunförsvaret? Vilka är olämpliga?

2013/09/10

Många åtgärder krediteras med en förstärkningseffekt på immunsystemet, men inte allt som antas vara bra för immunsystemet uppfyller förväntningarna. Oavsett om du har träning, bastu, massor av vitaminer i form av frukt och grönsaker eller speciella hemmetoder - det finns många sätt att stärka immunförsvaret. Som utspelar sig en särskilt lovande effekt, har läkare nu en nyhetsutgåva av nyhetsbyrån „dpa“ sammanställas.

Faktum är att människors individuella försvar är väldigt olika. Medan vissa badar i ist vatten utan att ens utveckla några tecken på förkylning, är det i andra en kort hypotermi tillräcklig för att andra ska ligga i sängen i några dagar med hosta, rinnande näsa och heshet. Anledningen till att människors försvar är så annorlunda har ännu inte slutgiltigt förtydligats. I många fall ges härdningen en särskild roll, men det hjälper egentligen bara lite, säger professor Stefan Meuer, direktör vid Immunologiska institutet vid Heidelbergs universitet, i pressmeddelandet från nyhetsbyrån „dpa“. Andra åtgärder som bevisligen stärker immunsystemet är att föredra här.

Immunförsvar måste levereras med näringsämnen
Hajo Haase från Immunologiska institutet vid Universitetssjukhuset i RWTH Aachen förklarade immunförsvarsfunktionen „Immunsystemet består av olika celler och lösliga faktorer som avviker patogener och tumörceller.“ Så snart patogener har övervunnit kroppens första naturliga försvarshinder, såsom hud eller slemhinnor, en kamp av immuncellerna, vilket gör dem ofarliga och förhindrar en ökning. För att säkerställa immunsystemets funktion måste immunförsvaret emellertid förses med vissa näringsämnen, så Haase på. „Om du till exempel slipper zink ser du mycket tydligt vilka celler som saknas och vilka försvarsmekanismer som saknas“, förklarade doktorn. Också viktigt är koppar, järn och vitaminer som A, C, D och E. Enligt Haase är alla ingredienser som också hör till en balanserad diet.

Diet har en signifikant effekt på immunsystemet
De citerade läkarna i nyhetsbyråns pressmeddelande är överens om att kosten har en signifikant effekt på immunsystemet. När man frågade om kosten påverkar immunsystemet svarade prof Stefan Meuer: „Definitivt ja, men vi vet fortfarande inte hur.“ Eftersom tarmfloran spelar en avgörande roll i metaboliseringen av den intagade maten. Miljarder bakterier bildar den så kallade mikrobiomen, dvs totaliteten av mikroorganismer som lever på och i människokroppen. Dess sammansättning kan variera mycket från person till person, vilket innebär att tarmfloran är utsatt för stora enskilda skillnader. „Målrika näringsförändringar kan endast detekteras när mikrobiomen har dekrypterats“, betonade Prof. Meuer. Det kan ta några år. Var därför för närvarande „mest insider tips om näring ren spekulation.“

Blandad diet med den starkaste effekten på immunsystemet
Karsten Krüger från Institute of Sports Science vid University of Gießen sa att med tanke på de näringsämnen som behövdes av immunsystemet, ansågs det vara säkert, „den normala blandade kosten har maximal effekt på immunsystemet.“ Hajo Haase betonade också att en hälsosam kost är viktig för gott försvar. Men enskilda livsmedel tillåter inte ett målinriktat inflytande på kroppens försvar. Med hjälp av kycklingsoppa-exemplet förklarade han att även om patienterna ibland känner sig bättre med tillgången på näringsämnen, salt och lite värme, har kycklingsoppa en ganska kortvarig effekt på det allmänna tillståndet och påverkar inte immunsystemet.

Sport stärker immunförsvaret
Läkarna gick också med på att sporten har ett positivt inflytande på immunsystemet. „Måttlig träning - simning, cykling eller jogging - stärker immunsystemet oavsett regn, snö eller sol“, citerar nyhetsbyrån „dpa“ uttalandet av Karsten Krüger. „Vi antar att vi stimulerar och stimulerar immunsystemet lite med varje träningspass. Då fungerar det bättre“, förklarade sportläkaren. Sport kan dessutom bidra till att minska stressen, vilket också har en positiv effekt på immunsystemet. Enligt Prof. Meuer orsakar permanent stress kroppen att frigöra mer kortisol, vilket undertrycker immunsystemet. „Mental välbefinnande är därför mycket viktigt“, fortsätt så här.

Härdning utan påvisbar effekt på immunsystemet
För att möjliga härdningsåtgärder, såsom bastun eller promenader i dysprofessorn Meuer förklarade, ger den här „inte en enda vetenskaplig studie som visar att härdning påverkar immunsystemet.“ Ändå var det en positiv effekt av härdningsåtgärderna, eftersom exempelvis regelbundna bastubesök eller kallvattenbad förbättrar kroppens egen termoregulering, tillade Karsten Krüger. Så kroppen kan svalna lättare på sommaren och bevara sin värmekapacitet på vintern. „Men det är mer än att bara gå en promenad i regnet. Effekten blir vetenskapligt synlig endast när man går till ytterligheter“, Krüger fortsätter.

Naturopati erbjuder många sätt att stärka immunförsvaret
Tyvärr utarbetar inte nyhetsbyråns bidrag till naturliga tillvägagångssätt för att stärka immunförsvaret, såsom självblocksterapi, hydroterapi eller naturläkemedel, även om dessa används i stor utsträckning i praktiken. Här, i enlighet med det holistiska tillvägagångssättet för naturopati, behandlas kombinationen av psykiskt och fysiskt välbefinnande ofta, vilket åtminstone skulle ha en positiv effekt på immunsystemet i den mening som Prof. Meuer, åtminstone genom minskad stress. (Fp)