Detta hjälper till att undvika klagomål under klimakteriet

Menopausala symptom: Livsstilsförändringar kan hjälpa till

Enligt hälsoexperter lider cirka 4 miljoner kvinnor i Tyskland av svåra symptom under klimakteriet, såsom svettning, rodnad, sömnstörningar eller humörsvängningar. En förändring i livsstilen kan hjälpa de drabbade.

Varje tredje kvinna utan menopausala symptom

Cirka fyra miljoner kvinnor i Tyskland lider av menopausala symptom som svettning, rodnad, sömnstörningar eller humörsvängningar. Men inte alla kvinnor står inför de typiska symptomen. "Ungefär en tredjedel av alla kvinnor lider av svåra klimakteriebesvär, en tredjedel i ljus, och resten kommer utan de typiska problem genom denna fas av livet", säger Heidi Guenther, apotekare på Barmer i ett uttalande. Enligt experten kan en livsstilsförändring vara till hjälp när det gäller att klara av hormonella förändringar och deras effekter.

Heta blinkar, svettningar, humörsvängningar: I de flesta kvinnor är menopausala symptom ofta svåra. En livsstilsförändring kan hjälpa många av dem. (Bild: britta60 / fotolia.com)

Hormonella förändringar

I genomsnitt börjar klimakteriet - den sista menstruationsperioden - i början av 50 år. Vissa kvinnor rapporterar dock redan vid 40 års ålder av de första tecknen på klimakteriet.

Klimakteriet är inte en sjukdom, men en del av kvinnans naturliga åldringsprocess, vilket innebär hormonbalansen - särskilt andelen könshormoner, progestogener och östrogener.

Hur de hormonella förändringarna i kroppen upplevs är väldigt individuella. Redan med den minskade produktionen av det kvinnliga hormonet östrogen (premenopaus) kan första symptomen uppträda.

Listan över menopausala symptom är lång: heta blinkningar och hjärtklappningar, sömnstörningar, depressiva stämningar, torrhet och infektioner i vagina och urinvägs störningar är bara några av dem.

De har alla ett starkt inflytande på livskvaliteten.

Naturterapi Alternativ

Enligt vissa hälsoexperter är den mest effektiva behandlingen hormonbehandling, men även utan behandling minskar symtomen hos nästan alla drabbade kvinnor över tiden och går så småningom bort.

Det finns också olika alternativ för naturlig terapi.

Som hälsoförsäkringen hävdar, kan förändrad livsstil vara till hjälp när det gäller att klara av hormonella förändringar och deras effekter.

"Sport och avslappningstekniker och en god dos av stillhet kan lindra menopausala symtom signifikant. Lärande meditation, tai chi eller yoga ger lite lugn i vardagen under denna fas av livet ", säger Heidi Günther.

En fas av omvälvning

Enligt apotekaren är tiden för klimakteriet en omvälvningsfas för många kvinnor. Barnen blev egenföretagare, och vissa kvinnor föräldralösa eller förkortade sina jobb eftersom deras egna föräldrar behövde mer hjälp.

Även om gynekologen kan stödja de drabbade kvinnorna med allvarliga klagomål med en hormonbehandling. Men varje kvinna kan göra något själv för att hitta hennes inre balans.

"Det hjälper ofta att ändra sin inställning lite under klimakteriet, för att flytta blicken. Eftersom de är ett naturfenomen och inte en sjukdom, säger Günther.

"De som klarar av att komma igenom klimatiken med lugn, sinne och fysisk aktivitet kan öka sitt eget välbefinnande avsevärt", säger experten.

Sport och motion ökar också muskelstyrkan och rörligheten och hade en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

Balanserad diet

Enligt andra experter också växtbaserade läkemedel för att komplettera medicinskt föreskrivna hormonbehandling kan vara användbar - så när det gäller möjliga interaktioner alltid i samråd med en läkare.

Det bör noteras att växtbaserade läkemedel också har biverkningar och kan interagera med droger.

Rekommenderas är en balanserad, låg kolhydrat diet, mindre kött för fler grönsaker och frukter.

Framförallt kan fänkål lindra symtomen på klimakteriet, som amerikanska forskare fann i en studie. (Ad)