Sensible diet Så enkelt fungerar den hälsosamma men permanenta viktminskningen i övervikt

Att gå ner i vikt permanent och hälsosamt
Medelantalet är för tungt: över hälften är överviktiga. Övervikt beräknas enligt kroppsmassindex (BMI). Om du vill veta om du väger för mycket, är inte bara vikt bara relevant, men det räknar också om kilorna består huvudsakligen av muskel eller fett. Människor med höga halter av fettvävnad är överviktiga. Apothekerkammer Bremen rekommenderar i dessa fall mild och permanent viktminskning.

Viktminskning är tillrådligt eftersom fetma har negativa hälsoeffekter. En direkt följd är smärtsam slitage hos de drabbade. Det finns också en indirekt korrelation mellan högvikt och lipidmetabolism, ökat blodtryck och blodsockersjukdomar. Det finns också en ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes, förorsakas arteriell förkalkning och som ett resultat ökar sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar och cancer.

Nutrition experter rekommenderar fem portioner av frukt och grönsaker en dag för en hälsosam diet. (Bild: Alexander Raths / fotolia.com)

Ändra livsstilen helt
För att uppnå varaktig framgång för att gå ner i vikt måste lider anpassa sin hela livsstil. "Det nya sättet att leva bör innehålla tillräcklig träning, en balanserad kost och ett förändrat beteende. Allt som inte syftar till varaktig förändring är dömd att misslyckas, "varnar Isabel Justus, VD för Apothekerkammer Bremen.

Till exempel bör överviktiga personer sträva efter en varierad diet med 500 till 800 kilokalorier under deras arbetsbelastning och tillräckligt med protein. Lämpliga proteinleverantörer är mejeriprodukter, magert kött och fisk.

Kalcium, hela korn och motion
Dessutom ska personer som vill gå ner i vikt hålla ett öga på deras kalciumintag. Bra leverantörer är mejeriprodukter och broccoli. Hela korn mättas längre än, till exempel, vita mjölbröd eller socker, varför de helst bör ätas. Den vanliga konsumtionen av frukt och grönsaker är också viktigt. Minst två liter kaloritryck som vatten och örtte är ett måste. På samma sätt är ett tillräckligt intag av vitaminer, mineraler och spårämnen viktigt. Frukt, grönsaker och örter innehåller många av dessa ämnen, om nödvändigt kan de också tas i form av vitamintillskott och andra näringstillskott.

Den andra viktiga pelaren, som en sund och hållbar viktminskning bygger på, är rörelse. Fetma sjuka bör vara en eller två sporter letade efter, de kan arbeta med sin vikt, såsom stavgång, simning, promenader, träna på den elliptiska tränare eller aqua jogging. "Två eller tre möten per vecka bör reserveras för att detta ska bli en riktig framgång," dr. Isabel Justus. "Mottot är: ner från soffan och in i rörelsen!"

Att gå ner i vikt hälsa betyder långsamt att gå ner i vikt
En förändring i kost är vanligtvis ett skifte från djuprotade och långutbildade vanliga mönster, varför processen ska vara långsiktig och långsam. "Bekymrade människor borde inte ha orealistiska mål - vad är argumenten mot ett halvt kilo i veckan så länge som viktminskning upprätthålls?" Justus uppmuntrar. Så det är möjligt att alltid äta tillräckligt och fortfarande gå ner i vikt. Maten mängden måste vara tillräckligt stor för att tillfredsställa hunger, men kan innehålla så lite energi som i sallad eller frukt och grönsaker, som avgörande för mättnad är framför allt livsmedel beloppet. Dessutom ska patienter som ändrar sin kost söka fullständig rådgivning i apoteket.