Mentalt lidande Medveten andning hjälper

För kropp och själ: Hur man lär sig medvetet andning
Genom att inandas och utandas syrar vi våra kroppar och släpper ut koldioxid. De flesta människor uppfattar inte medvetet denna naturliga process. Bara när det gäller hälsoproblem, som berörs av andning. Det finns goda skäl att andas medvetet. Du kan också lära dig detta enkelt.

Minska stress genom korrekt andning
Andning är avgörande, inte bara för syreförsörjning, det säger också mycket om vår inre spänningsstatus. När vi är stressade eller bråttom blir hon ofta platt och hektisk. Du kan motverka det. Enligt experter kan stress minskas genom korrekt andning. I Far Eastern tekniker som yoga, qigong eller meditation är korrekt andning en viktig del. Tränare kan hjälpa till att lära sig att andas medvetet.

Korrekt andning kan bidra till att minska stress och motvikt i mental obalans. (Bild: Robert Kneschke / fotolia.com)

Uppfattar medvetet ditt eget andetag
Många människor stör inte med att andas tills de förlorar andan. Vissa drabbade kan sedan hjälpa till med andningsbehandling.

Juerg Roffler, som arbetar som en respiratorisk terapeut i Berlin och i Berkeley, Kalifornien, uppgav i en rapport från nyhetsbyrån dpa "Målet är återigen medvetet medveten om dina egna andetag och ge honom utrymme."

Enligt experten finns olika metoder inom respiratorisk behandling. Till exempel är andningsfysioterapi ett behandlingsalternativ för bronkial astma och andra lungsjukdomar eller cystisk fibros.

Motverka mental obalans
Det finns dock också mer pedagogiskt terapeutiska begrepp som den så kallade andningsandan enligt Ilse Middendorf.

"Detta koncept riktar sig inte bara till de sjuka, men för varje människa," förklarade Roffler. Terapeuten ser denna metod som ett tillfälle att återfå mer självmedvetenhet, att medvetet uppleva och till exempel motverka en mental obalans.

Enligt experten är andan inte bara nära förbunden med kroppen utan också med sinnet.

Samtidig uppfattning om insidan och utsidan
I agenturmeddelandet finns också ett exempel på en övning: När du rullar från en stående ner ryggraden sakta ner och därmed uppmärksammar andningsrörelsen.

Rulla sedan upp igen. Som Roffler betonade är hans ögon öppna. "Den samtidiga uppfattningen om inifrån och ute är en av dem", säger experten enligt dpa.

Alla som är intresserade av respiratoriska terapier kommer att hitta dem i fysioterapeutisk praxis, talterapeuter och andra andningsterapeuter.

Klassisk bland andningsövningarna
Det finns många fler andningsövningar som kan uppnå en känsla av avkoppling inom några minuter. En "klassiker" är det medvetna räkningen av andningen, varigenom till exempel inandas och utandas i fyra sekunder.

Det är viktigt att du inte sätter dig under tryck under en sådan övning eller håller andan för länge - i stället ska du andas in genom näsan så lugnt och jämnt som möjligt och genom munnen.

Syftet är att medvetet uppleva andningen, det hjälper ofta att lägga handen i magen och andas djupt - som om du vill "andas" en trevlig doft.

Även utandningen ska vara så intensiv som möjligt, ofta hjälper det att föreställa sig hur man blåser ut ett ljus. Ändå är det viktigt att behålla rätt mängd - så att det ökar från tid till annan, men inte för överbelastning. (Ad)