Redan åtta minuter av daglig träning minskar riskerna för diabetes och hjärtsjukdomar

Bara några minuters träning per dag lägre risk för hjärtsjukdom och diabetes

Om du rör dig lite, har du större risk att bli fet - det kan vara farligt. Att vara överviktig är en stor hälsorisk, men även en minsta nivå av fysisk aktivitet kan mildra och till och med förhindra de värsta effekterna av fetma. Enligt experter minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes med bara några minuter att gå en dag.

Betydande hälsorisk

Det faktum att allvarlig fetma utgör en betydande hälsorisk har bekräftats vetenskapligt i flera studier under senare år. Ökad kroppsvikt bland annat är förknippad med ökad risk för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom och många andra hälsoproblem. Ofta är fysisk inaktivitet en orsak till fetma. Läkare rapporterar nu att även en lägsta nivå av fysisk aktivitet kan mildra de värsta biverkningarna av fetma och till och med förhindra det i bästa fall.

Om du tar en snabb promenad varje dag i sju till åtta minuter, är din risk för hjärtsjukdom och diabetes redan reducerad med 20 procent. (Bild: upixa / fotolia.com)

Hälsosam genom att gå en promenad

Det faktum att regelbunden motion kan hjälpa till mot diabetes och hjärt-kärlsjukdom har visat sig i många vetenskapliga studier.

Men även måttlig regelbunden motion kan hjälpa till.

"Vi vet från många studier att även en minsta nivå av fysisk aktivitet kan mildra de värsta biverkningarna av fetma och i bästa fall även förhindra det", rapporterade Prof. Dr. med. Martin Halle (München) vid det 84: e årliga mötet i German Society of Cardiology (DGK) i Mannheim.

"Den som går sju till åtta minuter om dagen kommer att minska risken för kardiovaskulär sjukdom och diabetes med så mycket som 20 procent", säger experten.

Gå fort och dagligen

Detta minimala program borde emellertid verkligen utföras snabbt, det vill säga med en betydande extra börda på hjärtat, eftersom bara då frisläppandet av riskminimiserande hormoner i musklerna aktiveras.

Å andra sidan bör detta program faktiskt utföras dagligen. Den som uppnår detta kan räkna med en signifikant förbättrad muskelmetabolism, en ökad elasticitet hos kärlen och en förnyad ökning av diastolisk hjärtfunktion efter bara sex till åtta veckor.

"Sammantaget är effekterna jämförbara med de som kan uppnås med viktminskning på 20 kg kontinuerligt fördelat över två år", säger prof Halle.

Råd och regler för en hälsosam livsstil

"Jag är generellt övertygad om att de flesta råd och regler för en hälsosam livsstil går igenom realiteterna i våra patients liv", sade läkaren.

"Effekten är välkänd: för att jogga i 30 minuter tre gånger i veckan är opraktiskt för de flesta, släppte de flesta slutligen allt, säger prof Halle.

Dessa träningsenheter måste varas i minst 30 minuter, finns i de flesta träningsprogram och förebyggande instruktioner som en järnregel.

Prof. Halle: "Det är hög tid att rensa upp med denna vanliga missuppfattning. Vi arbetar för närvarande med två stora studier som bland annat visar att betydande förbättringar av hjärt-kärlsjukdom kan uppnås i betydligt kortare enheter. "

Att vara övervikt skadar kärlen

Det faktum att övervikt kan vara livshotande beror på energikretsen och interaktionen mellan muskler, lever och fettceller i vår kropp.

Grundprincipen är så banal som vi vet: om vi ger organismen mer energi än vi konsumerar, ökar de överflödiga kalorierna i fettvävnaden och överflödigt socker och fett i levern.

Detta är förknippat med en viss risk: Det överskott av kroppsmassa belastade lederna såväl som hjärt-kärlsystemet och den överbelastade leveren kommer sannolikt att gynna en diabetes med hög sannolikhet.

Dessutom attackeras en annan viktig faktor för vår hälsa: fartygen är centralt ansvariga för det goda eller dåliga utbudet av alla funktioner och organ i kroppen.

Om fettvävnaden är överanvänd, utvecklas inflammatoriska ämnen som leder till vaskulära förändringar och ytterligare ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar.

Konsekvenserna sträcker sig från minskad träningskapacitet till erektil dysfunktion till förstyvning av hjärtmuskeln, vilket i värsta fall kan leda till hjärtinsufficiens (hjärtsvikt).

"Att exponera musklerna hjälper inte bara till att bränna överflödiga kalorier lättare, utan initierar också en serie hormonella processer i muskeln som motverkar produktionen av skadliga inflammatoriska faktorer i fettvävnad", säger prof Halle. (Ad)