Sovstudie En av fyra tyskar sover inte tillräckligt bra

En tredjedel av tyskarna sover inte bra, ett fjärdedel för lite

Sömnbrist hotar hälsan, som natten kommer otillräckligt för att vila, har en ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, fetma eller diabetes. Som en ny studie visar, sover en av fyra tyskar för lite. Och ungefär en tredjedel av tyskarna sover inte bra.

Hälsorisk på grund av brist på sömn

De som sover för lite hotar deras hälsa. Till exempel har vetenskaplig forskning visat att sömnberövande ofta är orsaken till diabetes och hjärtattacker. Det ökar också risken för stroke. Dessutom kan kronisk sömnberövning enligt forskare leda till ökad midjemått och ökat kroppsmassindex (BMI) och psykiska problem. Men ungefär vart fjärde tyska sover inte tillräckligt. Detta framgår av sömnstudien 2017 av Techniker Krankenkasse (TK).

Enligt en ny studie sover inte en tredjedel av tyskarna bra. En fjärdedel av tyskarna får inte tillräckligt med sömn. Brist på sömn äventyrar hälsan. (Bild: natara / fotolia.com)

Varje tredje person sover inte bra

"Sammantaget är vi ett välviljat folk: Två av tre vuxna i den här studien uppgav att de sover bra eller mycket bra. Vi är oroliga över att det inte är fallet med någon tredje part ", skriver Dr. Jens Baas VD för TK i förordet till studien "Sleep well, Germany".

Varje tredje person sover efteråt bara medioker, dålig eller mycket dålig.

Dessutom visar studien att en fjärdedel av vuxna (24 procent) i landet inte kommer till de sex timmars sömn som rekommenderas av hälsoexperter.

Människan måste återhämta sig

Som sjukförsäkringsbolaget rapporterar i en kommunikation är andelen dårliga sleepers bland arbetande personer med oregelbunden arbetstid eller skiftarbete över genomsnittet.

Av dessa så kallade flexarbetare klagar så många som 40 procent av respondenterna på dålig sömnkvalitet, halva sömnen i högst fem timmar.

"Om du inte sover tillräckligt, blir du sjuk. Risken för kardiovaskulär och magbesvär, depression och fetma är högre om vanlig och djup sömn inte räcker. Risken för olyckor och misstag i jobbet ökar, säger Baas.

Människan måste återhämta sig för att vara kreativ och kapabel. "I sömnen sorterar hjärnan sin cache. Det är därför som systemet måste stänga av, vilket inte är möjligt i pågående mentala operationer, säger TK-chefen.

"Särskilt i ett kunskapssamhälle som vår är vilsam sömn inte bara fysiologiskt men också socialt viktigt. Därför bör vi optimera vårt sömnbeteende, inte rationalisera det. "

Enligt studien är andelen Flex-anställda i Tyskland nu 30 procent. Och efterfrågan ökar med konsumenternas önskan att kunna göra allt dygnet runt.

Den inre klockan kan inte justeras

Männens inre klocka tippar i dag-nattrytmen, så den är programmerad för aktivitet under dagen och för vila under natten. Det kan inte anpassas till någon social lust för självoptimering.

Till exempel säger 42 procent av shiftworkers i TC-sömnstudiet att de har övergångs- och sömnproblem när deras skiftschema ändras. Undersökningar visar att anställda utsätts olika för samma jobb vid olika tidpunkter.

Och: "Många anställda på natten kör tanken karusellen runt. Nästan 40 procent ser arbetsstress som huvudorsaken till att de inte kan sova. Andra orsaker är främst privata problem med 28 procent och hälsoklagomål med 22 procent, säger Peter Wendt, marknadsforskare vid TK.

Bra att komma igenom natten

De drabbade kan göra mycket för att hjälpa dem att komma igenom natten. Vanor och omständigheter som främjar sund sömn hänvisas av experter som sömnhygien.

"Vi kan inte eller kan knappt påverka många saker, till exempel street noise eller partners snarkning. Men studien visar också att du kan uppnå mycket med små livsstilsförändringar, säger Dr. Utz Niklas Walter, sömnexpert vid Institutet för arbetsplatshälsoundervisning.

41 procent klagar på rumstemperatur, 23 procent konsumerar tunga måltider och 15 procent koffeinhaltiga drycker innan de lägger sig.

För sju procent av vuxna är smarttelefonen på sängbordet eller under kudden. Särskilt hög är andelen under 30-åringar: Här stör mobiltelefonen var femte sömn.

Tips för bättre sömn

Hälsoexperter ger generellt råd om tillgång till läkemedel för sömnproblem. Bättre att prova först med några tips för ordentlig sömn.

En hälsosam livsstil och frånvaro av sen mat, kaffe, nikotin, alkohol och intensiv sport på kvällen är fördelaktiga för en vilsam sömn.

Det är också användbart att observera regelbundna sömntider och för att minska din vikt om du är överviktig. Också användbara är olika hemmetoder för sömnstörningar.

Ett lugnande te av passionflower eller kamille har till exempel visat sig vara effektivt för att lindra spänningen. Avkopplingstekniker som autogen träning eller progressiv muskelavslappning kan också vara effektiva. (Ad)