Sömnproblem eftersom dagslys saknas

Underskott av dagsljus leder till sömnstörningar

20/01/2014

Många sover särskilt under vintermånaderna. Ofta orsakar brist på dagsljus och rörelse dessa sömnproblem, rapporterar Tysklands Gröna Kors (DGK) i ett nyligen publicerat pressmeddelande. De drabbade är trött hela dagen och kan inte sova ordentligt på natten. Lös en daglig promenad i frisk luft här, så tillkännagivandet av DGK i Marburg.

Enligt informationen från DGK „många människor på vintern är nästan bara i rummen“, varigenom organismen av „naturliga timers“ Heter tas. För dagsljuset har ett signifikant inflytande på frisättningen av hormonet melatonin, som i sin tur kontrollerar sömnväckningscykeln. Utan riktigt dagsljus, stanna i spegeln av „sömnhormonet“ ökade också under dagen, rapporterar DGK. „Och de som inte är vakna av frisk luft och motion, kan inte sova gott på natten“, DGK-kommunikationen fortsätter.

Går för sömnstörningar
Medan den mörkkylta säsongen i naturen är en viloläge för de flesta varelser och många små däggdjur sover nästan hela vintern, kämpar många, enligt DGK, alltmer med sömnstörningar, särskilt under vintermånaderna. Anledningarna är brist på motion och förlust av ljus. Detta kommer att „Det gör det svårt för vår kropp att samordna dag och nattrytmen.“ Som en motåtgärd rekommenderas att gå en vanlig promenad, även i vått och kallt väder. På så sätt skulle två fåglar dödas med en sten. Kroppen får tillräckligt med dagsljus och rörelse samtidigt. „Både rörelsen och dagsljuset orsakar ökad frisättning av må-bra hormon Serotonin och en inhibering av melatonin“, rapporterar DGK. Det skulle vara de drabbade människorna „väldigt vaken under dagen, och riktigt trött på kvällen när saker går bra.“

Dagsljus även på grumliga dagar med tillräcklig ljusstyrka
Jämfört med konstgjort ljus, ger dagsljuset „även på grumliga vinterdagar“ även en signifikant högre belysningsgrad, enligt DGK-kommunikationen. Detta är „minst tio gånger mängden ljus som man har i slutna utrymmen“ (cirka 3000 lux jämfört med 300 lux). Tillräckligt ljus för att stimulera produktionen av serotonin, vilket är kroppen i „Day-läge“ Flyttas. Kroppen kan därför bättre samordna sömnväckningscykeln. Att sänka temperaturen i sovrummet, eller stänga av värmen och öppna fönstret i några minuter strax innan du lägger dig, har också en positiv effekt. så „bör inte stå i vägen för en god natts sömn“, rapporterar DGK. (Fp)