Dela med sig:
Sömnproblem logg kan hjälpa lider
Ungefär en fjärdedel av de vuxna tyska medborgarna lider av sömnstörningar. På sikt kan sömnlöshet ibland leda till allvarliga hälsoproblem. Ta reda på varför du sover dåligt kan hjälpa till att hålla en rekord. Hälsoexperter rekommenderar att du uppmärksammar rätt sömnhygien.
Var fjärde tyska lider av sömnstörningar
Enligt Robert Koch Institute (RKI) är sömnstörningar bland de vanligaste hälsoklagomålen i befolkningen. Om varje fjärde vuxen tysk medborgare lider enligt undersökningar. Sömnmissbruk äventyrar hälsan och ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, övervikt eller fetma eller diabetes. Dessutom kan sömnstörningar öka risken för olyckor avsevärt, vilket nyligen rapporterats. För att få reda på orsaken till dålig sömn kan det hjälpa till att hålla koll på.
Om du vaknar regelbundet på natten och lider av sömnproblem, kan du hålla en sömnlogg som hjälper dig att identifiera orsakerna. (Bild: Gina Sanders / fotolia.com) En sovloggledare
Enligt en nyhetsbyrå dpa bör personer som har problem med att sova eller stanna i sömn först ha en sömnlogg, såsom inspelning när de gick och lägger sig upp, vad de åt och drack och om du har gjort sport. Dessutom bör särskilda händelser och bördor registreras och din egen sömn eller vakna faser ska utvärderas på natten. Detta rådgivar institutet för kvalitet och effektivitet i vården (IQWiG) på sin patientinformation portal "www.gesundheitsinformation.de". Sådana register kan hjälpa till att hitta orsaken.
Undersökning i sömnlaboratoriet
För sömnstörningar som varar mer än ett halvt år och inte kunde behandlas av läkare, är en undersökning i sömnlaboratoriet ett alternativ. Under de senaste åren var det dock en kraftig rusning i sovlaboratorier, så att väntetiderna ofta är långa. Enligt IQWiG-portalen borde du inte dricka kaffe eller svart te eller alkohol före 2 pm före en sådan undersökning. Dessutom bör en tupplur under dagen undvikas bättre. Det kan vara meningsfullt att ta med din partner. För att han kan säga något om eventuell andningsproblem i samtal med läkaren.
Stäng av TV och dator
I sömnlaboratoriet granskas en eller flera nätters sömn. Detta händer först i konversationer om till exempel vanor och problemen med problemen. Senare i sömnen använder man också olika mätinstrument. I sådana institutioner arbetar läkare i olika discipliner tillsammans. Personer med sömnproblem rekommenderas generellt att avstå från kaffe, nikotin och alkohol vid sänggåendet om möjligt. Vi rekommenderar även att du stänger av TV, datorer och telefoner i förväg. Hjälpsamma är tysta, mörka och kalla rum samt ritualer när du somnar. Avkopplingstekniker som autogen träning, yoga, meditation eller progressiv muskelavkoppling kan vara ett mycket effektivt hjälpmedel för hälsosam sömn. (Ad)