Sömnproblem Ingen skärm och alkohol på kvällen

Många har problem med att sova. De flesta sufferers har svårt att stänga av på kvällen eftersom dagens stress och belastningar fortfarande har effekt. Medan en person inte kan somna, vaknar den andra många gånger under natten - en god natts sömn är ur frågan. Martina Riepold, icke-medicinsk och föreläsare för avslappningsprocedurer, ger tidningen "Naturarzt" (juni 2015-utgåva) tips för avslappnad sömn.

De som flyttar mycket under dagen kan sova bättre på kvällen
Den som har problem med att sova borde avstå från att arbeta i sovrummet, enligt experten. Eftersom det gör det lättare att stänga av. Dessutom, "en fast sängtid hjälper till att utveckla en vanlig sömnrytm". Det ska "avvikelser uppgå till högst en halvtimme". Under dagen är en förlängd tupp tabu, för det förorsakar också den naturliga sömnrytmen. En strömslap på tio till 20 minuter skadar vanligtvis inte.

Riepold påpekar också att träning under dagen främjar en hälsosam sömn, för vem är aktiv under dagen, kommer på kvällen bättre att vila.

Avkopplingsövningar kan hjälpa dig somna
"Relaxation övningar såsom progressiv muskelavslappning, autogen träning, yoga, Qi Gong och Tai Chi och meditation är lämpliga för avstängning när personen lider av spänningar och rastlöshet." Ett varmt bad före sängen eller en lugnande doftmassage har också en avkopplande effekt.

Det är mindre bidrar å andra sidan att äta på soffan under kvälls-tv. Även det ljusblå ljuset på datorer, tabletter eller smartphones bör undvikas minst två timmar innan du lägger dig, enligt experten.

Om du gillar att ha en nattkork på kvällen borde du undvika alkohol. Eftersom det här verkligen kan hjälpa att somna, men orsakar störningar när du somnar, så att sömnen inte är vilsam. Även små mängder alkohol kan ha denna effekt.

Vid fortsatt sömnproblem kontakta läkare
Om du fortfarande inte kan sova, rulla inte runt i sängen, men gå upp och distrahera dig själv. Om problemen kvarstår i mer än en månad och inträffar minst tre dagar i veckan är det en så kallad sömnlöshet (sömnstörning), rapporterar Riepold. Ofta är mentala orsaker orsak till sömnstörningar som stress, relationer, överbelastning eller depression. Även fysiska orsaker som diabetes eller sköldkörtel sjukdom kan orsaka problemen. Patienterna bör undersökas och rådas av sin läkare. (Ag)