Sömnhjälpmedel kan hjälpa till med sömnstörningar

Sömnhjälpmedel: Något annat hjälper alla med sömnstörningar

2014/09/07

Många människor känner till problemet: lika trött som en hund, men knappast i sängen rullar du fram och tillbaka sömlöst. Ofta drabbas sjukdomar av medicin, men brukar hjälpa enkla hemmetoder att komma till vila.

Sömnlösa nätter är regeln för många tyskar
Sömnstörningar är ett utbrett fenomen. Sömnlösa nätter är regeln i omkring 20 procent av tyskarna: de lider av sömnlöshet och sömnlöshet eller sömnlöshet. Det är den vanligaste typen av sömnstörning. „Ur medicinsk synvinkel kallas det sömnlöshet om någon i mer än en månad har problem att somna och somna minst tre gånger i veckan och lider av det eller är nedsatt i vardagen“, sade direktören för avdelningen för sömnmedicin och neuromuskulära sjukdomar vid Münster universitet, Peter Young, enligt ett dpa-meddelande.

Ta tag i problem själv
Sömnstörningar kan leda till kronisk trötthet, koncentrationsproblem, prestandaförlust, ökad risk för olyckor och depression. I vilket fall som helst är det första steget att försöka få problemen under kontroll. Förutom en hälsosam livsstil kan vissa regler, såsom att undvika tungt äta på kvällen, hjälpa till. Det finns också några hemmetoder. „De kan säkert göra något. Men de gör det inte för alla, och det finns några som behöver hanteras klokt eller kontroversiellt“, förklarade Helene Schwarz från självhjälpsgruppen Ein- och Durchschlafstörungen i Palatine Clinic Klingenmünster i Rheinland-Pfalz.

Växtbaserade naturläkemedel istället för läkemedel
Många drabbas snabbt till sömntabletter eller lugnande medel, men dessa kan leda till beroende och också orsaka biverkningar som huvudvärk eller illamående. Patienterna bör föredra att förlita sig på beprövade hemmet eller naturliga växtbaserade läkemedel. Till exempel har ett lugnande te av passionflower visat sig vara effektivt, eftersom det fungerar som en naturlig botemedel mot ångest, inre rastlöshet och oro „sedativ“. Kamomillte har också en avkopplande effekt på kropp och själ och kan lindra spänningen.

Regelbunden nattklapp kan vara beroendeframkallande
Alkohol är ett av de mest populära sömnen. Även om detta kan vara sovande, eftersom det slappnar av i centrala nervsystemet, borde det överhuvudtaget förbli i små kvantiteter, såsom ett glas öl eller vin. „När mer konsumeras, är sömn inte återställande eftersom kroppen bryter ner alkohol istället för vila“, säger Jürgen Zulley, professor i biologisk psykologi vid universitetet i Regensburg. „Samtidigt blir förordningen av djupa och drömfaser förvirrad och svettningar, hjärtklappningar och upprepade uppvakningar kan uppstå.“ Dessutom kan dagskvällen krypa beroendeframkallande.

Avkopplingsteknik kan göra det lättare att somna
Medan vissa människor är beroende av lugnande matar, försöker andra att slappna av med hjälp av avslappningstekniker som autogen träning, meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning. Eftersom dessa metoder minskar stress kan de förbättra sömnförmågan. Chefen för Sleep Medicine Center på Charité i Berlin, Ingo Fietze, säger dock: „Men faktum är att medan de gör det lättare att somna, men kan ofta inte hjälpa till mot sömnstörningar, eftersom de inte påverkar sömnförloppet.“ Men medveten avslappning måste utbildas och fungerar inte för alla.

Sport som sömnhjälp
Sport, å andra sidan, är ett sömnhjälp som fungerar utan inre fred. „Övning gör dig trött och får dig ofta att sova bättre“, så Fietze. Det hjälper också till att minska stressen. Det bör dock noteras att denna cykel och ämnesomsättning aktiveras och du somnar dåligt i detta tillstånd. „Därför bör du inte avta dig själv på kvällen, men intensiv träning under dagen för att slutföra, så att organismen har tid att stänga av.“ För dem som vill flytta i timmar före sängen är det meningsfullt att ta en promenad.

Musik för slumrande
Vissa sömnsökare anser musik som ett verkligt hemligt vapen. Som ofta är fallet med spädbarn med lullabies, kan de faktiskt koppla av och lura oss att sova. „Men det är bara sant om det inte är för högt, och det är mjuka ljud som du tycker är glädjande“, sade sömnforskaren Zulley. Klassisk och lounge musik passar bäst för att komma undan. Dessutom finns det sömn-cd-skivor, som innehåller andra musik än musik ibland bara avkopplande ljud som havsbrus. TV: n är dock endast villkorligt lämplig som sovhjälpmedel. „Det är okej att sitta på kvällen för att koppla av framför skärmen. Men du bör inte titta på någonting som stör dig, för annars kan du sova dåligt“, så ung. (Ad)