Sovhjälpstips för tropiska nätter

Sovhjälpstips för tropiska nätter

2013/07/27

Först måste du vänta i landet så länge på sommaren och nu verkar det vara för mycket av det. Över 30 grader under dagen och knappast någon kylning på natten. För att hjälpa dig att sova bättre under de tropiska nätterna, hjälper några enkla tricks.

Optimal sömntemperatur vid 15 till 18 grader
Upp till nästan 40 grader förväntas termometern stiga i helgen på vissa ställen. Om temperaturen under dagen är extremt tröttande, leder de inte till vilsam sömn på natten. Tvärtom: Om det blir knappt kallare än 25 grader på natten, kommer du att vara vaken under lång tid, eftersom den optimala sömntemperaturen är 15 till 18 grader och om värdena är för höga kommer kroppens egna kylsystem att vara lindrig. Jürgen Zulley, chef för sömnmedicinska centret vid universitetet i Regensburg, har givit bort några av sina tips för att bättre kunna hantera värmen i sovrummet.

Coolt sovrum
Om du inte kan tillbringa natten på balkongen eller i trädgården, som i en hängmatta, bör du åtminstone försöka hålla sovrummet så coolt som möjligt. Helst stänger det fönstren under dagen och tillåter inte att solen skiner direkt in i rummet på grund av nedsänkta persienner eller draperade gardiner. Efter solnedgången kan du sedan öppna alla fönster bred och ventilera rummet med ett utkast. Om möjligt, lämna windows öppna hela natten. Känsliga människor måste då vara försiktiga med utkasten.

Sömnforskare rekommenderar att funktionella underkläder
För att skydda dig mot möjliga utdrag, är det till och med ett tunt ark som är tillräckligt för att täcka, vilket i vilket fall som helst är mer lämpligt i midsommar än en tjock fjäderduv. Om värmen tvingas att bära så lite som möjligt till ingenting på kroppen, men många människor brukar sova medan de sover, även av hygieniska skäl. Sömnforskare Zulley rekommenderar så kallade funktionella underkläder av material som transporterar fukt och värme till utsidan. Speciellt för personer som svettar tung bomull är det ganska ogynnsamt eftersom svetten droppar i sig och leder till en obehaglig känsla av fukt på huden. Men efter en ljummet dusch precis innan du lägger dig kan du lämna en lätt fuktfilm på din hud genom att inte torka dig helt och därmed ta en trevlig svalka till sängen. Om det inte går länge, kan det vara tillräckligt att gå och lägg dig.

Kyld varmvattenflaska och lätta sängkläder
Om du placerar en varmvattenflaska fylld med vatten i kylskåpet under dagen, inte i frysfacket, kan det bli en kylflaska. Då kan du sätta dem enligt dina önskemål mellan fötterna, under nacken eller på magen. Det bör också beaktas att även om du borde dricka mycket vatten under dagen, men inte bara innan du lägger dig, för annars måste du gå tillbaka till toaletten på natten. Och eftersom kroppen redan är så stressad av värmen, bör den inte plågas ännu mer av tungt matsmältningsarbete. Därför borde det vara enkelt „Betthupferl“ respekteras, så lite lätt mat och bäst att inte äta efter kl 19.

Naturläkemedel
Vilsam sömn är det grundläggande kravet på hälsa, prestanda och välbefinnande. Om det här är svårt på grund av de aktuella temperaturerna, bör du dock inte tillgripa kemiska sömntabletter. Det finns också naturliga botemedel. Till exempel har sömnhjälpmedel som tillverkats av valerianextrakt ensamma eller i kombination med humle, citronbalsam och passionflower visat sig vara ett alternativ till riskabla syntetiska hypnotika och sedativa i ett stort antal kliniska studier. Så Prof. Dr. Dr. Martin E. Keck från Zürichs centrum för naturvetenskap i München för en tid sedan: „Jämförelsen med syntetiska sömntabletter visar att phytopharmaceuticals är ett bevisbaserat, väl tolererat och väl accepterat alternativ för traditionella syntetiska droger“. Ett tips från Zulley var då att du inte skulle bli upprörd om det inte fungerar omedelbart med att somna. För på sommaren behöver du ungefär en timme mindre sömn ändå på vintern än på vintern. (Ad)

Bild: twinlili