Sömnhygien Hur mycket sömn behöver våra barn verkligen?

Åldersberoende: Hur mycket sömn behöver barn verkligen??
Fler och fler människor lider av sömnproblem. Vem vilar inte tillräckligt på natten, äventyrar sin hälsa. Men hur mycket sömn behövs faktiskt för barn. Experter förklarar att ålder är viktigast här. Men behovet av sömn kan också vara mycket annorlunda.

Problem med att somna eller somna
Allt fler människor lider av kronisk sömnberövning. Enligt experter har varje andra vuxen ofta problem somna eller somna. Många barn och ungdomar lider också av permanent sömnbrist. Men varje åldersgrupp behöver tillräckligt med sömn. Bland annat förbättras uppmärksamheten, förmågan att lära sig och främja balans, säger experterna från Professional Association of Pediatricians (BVKJ). Så det är viktigt för både fysisk och psykisk hälsa.

Människor i alla åldrar behöver tillräcklig sömn. Han är viktig för fysisk och psykisk hälsa. Men hur länge borde nattens sömn vara för barn? (Bild: Afrika Studio / fotolia.com)

Sömnkrav beror på åldern
"Behovet av sömn är beroende av ålder och kan också vara väldigt annorlunda," säger professor Dr. med. Hans-Jürgen Nentwich, vilket ger en grov vägledning baserad på nuvarande amerikanska rekommendationer på webbplatsen, i stort sett förenlig med den tyska. Således barn behöver ungefär tolv till 16 timmars sömn mellan fyra månader och ett år under loppet av 24 timmar, en till två åringar behöver ungefär elva till 14 timmar och tre till fem år av tio till 13 timmar per dag - inklusive morgon och eftermiddag sömn. Med äldre minskar varaktigheten något. Till exempel bör skolbarn mellan sex och tolv år sova ungefär nio till tolv timmar på natten och ungdomar mellan 13 och 18 år borde sova åtta till tio timmar per natt.

Förändringar i den dagliga rutinen är nödvändiga
Om föräldrar är osäkra om deras barn sover tillräckligt, kan en sömn dagbok vara till hjälp. I detta tre veckor långa upp när ungdomar somnade, hur länge han sov, hur många gånger han vaknade och under vilka förutsättningar sömnen avbröts. "Små barn kan fortfarande vakna regelbundet tills de fyller fem år utan fel", säger professor Nentwich. Posterna av sömndagbok kan hjälpa barnläkare för att se om några förändringar i den dagliga rutinen kan förbättra sömnkvaliteten för barnet, om ytterligare åtgärder är nödvändiga eller om föräldrarna är onödigt oroliga. "Ofta är det tillräckligt för att skapa en trevlig och lugn rutin för sänggåendet och en Einschlafritual" experten sa,.

När barn inte vill sova
Men det finns mer att man kan göra om små barn inte vill sova. Så de små borde vara aktiva under dagen för att vara upptagen. Vissa experter tror att nattsömn kan gynnas av tupplur och därför inte alla barn behöver en sådan. Den tyska Society for Pediatric och Adolescent Medicine e.V. (DGKJ) sa också: "sänggåendet ska vara roligt och utgör inte straff." Och liknande "sport eller spännande aktiviteter såsom TV, datorspel, spännande läsning vid sänggåendet hindrar en vilsam sömn. "(ad)