Kombinera bastu och sport på ett hälsosamt sätt

Hälsosam livsstil: kombinera bastu och sport på ett meningsfullt sätt

2015/07/02

I många fitnessstudior och simbassänger finns också en bastu. Under de kalla vintermånaderna är bastun en av de populära tidsbegränsningarna i detta land ändå. Men är det verkligen meningsfullt att svettas en annan runda efter sporten? I grund och botten kan sport och bastu vara väl kompletterat, men vissa råd bör följas.

Inte innan du tränar
För många tyskare är bastun en av deras ordinarie tidsfördriv, särskilt under de kalla vintermånaderna. Eftersom många gym har en bastu som erbjuds, tycks det erbjuda att fortsätta att svettas efter sporten. Är den här kombinationen verkligen en bra idé? „Ett bastubesök innan träningen är kontraproduktiv“, Uschi Moriabadi från det tyska universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA-akademin i Saarbrücken berättade för pressbyrån dpa. Bastun var redan en „träningsbelastning“, eftersom det leder till ökad hjärtaktivitet och pulsen ökar med mer än hälften av normalvärdet. „Dessutom har förlusten av vätska genom svettning en negativ effekt på funktionaliteten hos musklerna.“ Som hälsoexperten förklarade, försvagade redan en vätskeförlust på två procent prestationen avsevärt. Dessutom är både psyken och kroppen efter bastun inställd att slappna av.

En halvtimme paus mellan sport och bastu
Efter en träning är det dock en promenad i bastun rekommenderad. Men bara om du följer några regler. „Om du går till bastun efter idrott, inte bara avslappning av kropp och själ, utan också den allmänna förnyelsen aktiviseras aktivt. Den ökade temperaturen förbättrar blodcirkulationen och slappnar av musklerna“, så Moriabadi. På längre sikt kan det stärka immunförsvaret och minska risken för sjukdomar som förkylningar. Experten rekommenderar en paus på 30 minuter mellan träningen och den första sessionen i bastun: „Denna tid är nödvändig för att sänka kardiovaskulär börda och normalisera puls.“ Dessutom kan denna paus användas för att tvätta fettfilmen på huden under duschen och vila i en solstol.

Bastu är bra för din hälsa
Det står också att beroende på tolerans bör en till tre sessioner av bastu ske med en varaktighet av åtta till 15 minuter vardera. Mellan de enskilda kurserna, en kort friskluftsbostad, en kallvattenansökan och eventuellt ett varmt fotbad är trevliga. Även en 15- till 20-minuters vila är bra. Om du följer dessa tumregler, är bastun ett optimalt efter-sportstillägg och främjar bra hälsa. „Personer med sjukdomar bör först rådgöra med sin läkare för råd. I grund och botten, om du inte är överväldigad och lyssnar på din egen kropp, ökar det ditt välbefinnande“, så Moriabadi.

Vid sjukdom kontakta läkare
Tidigare har hälsoexperter ofta påpekat att det är nödvändigt att avstå från att använda bastun för vissa sjukdomar. Till exempel bör reumatoid patienter har bastu endast i anti-håltimmar och avstå från alla epileptiker, som skulle kunna utlösas av bastun anfall. Även personer med starka åderbråck och andra venösa vaskulära sjukdomar bör vara försiktiga och följa vissa uppföranderegler, till exempel att höja benen när det är möjligt. Särskilt i kardiovaskulära och vaskulära sjukdomar såsom koronar hjärtsjukdom, myokardinfarkt, arytmi (hjärtklappning, takykardi), högt blodtryck eller astma, bör patienter får medicinsk rådgivning innan en bastu session. (Ad)

Bild: roesli48