Säsongsberoende depression Ta en promenad mot vinterns blues

Störmer vinterns blues dig? Att gå en promenad hjälper
Korta dagar, gråhimmel, kallt väder: Under vintermånaderna utvecklar vissa människor säsongsdepression (SAD). Bekymrade människor kan hjälpa till om de går en promenad varje dag. Dessutom bör man ta de vackra sidorna av vintern i utsikten.

Gråa dagar är deprimerande
De korta dagarna, som säkerställer att det fortfarande är mörkt på vägen till jobbet på morgonen, och på vägen hem igen och det kalla vädret passerar bara den minsta biten utan spår. Många människor lider av kronisk trötthet och lustlöshet under vintermånaderna. Ibland kommer det till och med en vinterdepression. Det finns dock sätt att bättre klara av den så kallade "winter blues". Bland annat kan motion och förnuftig näring hjälpa.

Människor som är benägna att blåsa vintern kan hjälpa till att gå en timme varje dag. Dagsljus och frisk luft har en positiv effekt på humöret. (Bild: chalabala / fotolia.com)

Säsongsberoende depression
Omkring två procent av tyskarna utvecklar säsongsdepression under den kalla årstiden (SAD), även känd som vinterdepression.

Enligt experter ökar säsongsmässigt humör vanligtvis i januari och februari när kylan drar in under en längre tid. I mars skär hon ofta av sig själv. Vinterdepressiva har vanligtvis trängsel för godis, kolhydrater och högre sömnbehov. Detta beror bland annat på brist på ljus.

Gå en timme varje dag
I ett meddelande från nyhetsbyrån dpa har en psykolog ett tips för de drabbade. Det kan hjälpa till att gå en timme per dag.

Eftersom dagsljus och frisk luft har en positiv effekt på humöret. Som Julia Arnhold, en psykolog från föreningen för tyska psykologer förklarade, fungerar det bara om den berörda personen är ute och om i en timme varje dag från hösten.

Ta vädret som det är
Enligt experten måste folk som är benägen att vintern blues ta väder som det är. Bekymrad med tankar som "Det är hemskt att det blir mörkt så tidigt" lätt in i en cykel av deprimerad humör, för lite körning och socialt uttag.

I stället kan det hjälpa till att titta på de vackra sidorna på vintern. Till exempel kan folk som gillar matlagning bjuda in vänner att äta tillsammans, och människor som älskar värmen kan gå till bastun.

Tillräcklig hydrering och hälsosam mat
Andra tips mot vinterns blues: Var uppmärksam på adekvat vätskeintag. Förutom att sport och ljus hjälper vatten också till att minska symtom som trötthet och brist på motivation.

Maten spelar också en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Lokala grönsaker som kål och co kan hjälpa dig att hålla dig passande på vintern. I allmänhet bör kosten inte innehålla för mycket fett. Dessutom rekommenderas växlande duschar för att öka cirkulationen. (Ad)