Korrekt inställning av kontorsstolen

Optimalt anpassad kontorsstol hjälper till att undvika problem med baksidan

2012/05/21

Idag spenderar många anställda mycket av sin arbetstid som sitter framför datorn. Resultatet är ofta smärtsam spänning i nacke, rygg eller axelområde, så den senaste utgåvan från Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA).

Med lämpliga kontorsmöbler och kontorsstolens korrekta inställning bedömer BAuA att kontorsarbetarnas ryggproblem ofta kan undvikas. men „Även om kontorsarbetare sitter på kontorsstolen för det mesta har många inte justerat det ordentligt“, kritiserats Dr. Lars Adolph från institutionen för produkter och arbetssystem vid federala institutet för arbetarskydd och hälsa. Ofta krävs bara några steg för att uppnå optimal justering av kontorsstolen.

Förhindra muskuloskeletala störningar genom att optimera kontorsstolen
För de anställda som tillbringar större delen av sin dag i sina kontorsstolar är den rätta inställningen hos sittmöbler särskilt viktig för att förhindra muskuloskeletala störningar, rapporterar BAuA. Ofta kan du uppnå en betydande förbättring i bara några steg. Den optimala sittpositionen beror dock på de anställdas storlek och vikt, så att en individuell justering av kontorsstolen ska göras. Vissa allmänna principer bör övervägas. Så borde det till exempel „fötterna har alltid kontakt med marken“, Eftersom belastningen på baksidan är särskilt hög när benen hänger i luften, dr. Adolph.

Flexibel ryggstöd passar bättre för ryggen
Som sådan kan ryggstödet också användas för att ge tillbaka med nödvändig lindring, förklarade BAuA-experten. Det är så, „att du också har kontakt på baksidan när du sitter på kontorsstolen“, yrkesforskaren dr. Adolph. Särskilt bra för baksidan är kontorsstolar med flexibla ryggstöd som lutar tillbaka när de lutar sig. Eftersom lutning är enligt Dr. Adolph frisk - så länge du inte backfuck. Det är särskilt dåligt för ryggen att förbli i ett läge i timmar. „optimal“ enligt experterna, det vill säga „synkront arbete med säte och rygg“ På vissa kontorsstolar glider sätet automatiskt fram så fort ryggstödet lutas bakåt. Viktigt här är rätt inställning till din egen vikt sedan „det tvingar inte mycket“ bör kosta, „att kunna luta sig tillbaka“, så dr. Adolph.

Benet ligger 90 grader vinkel
När det gäller benställningen förklarade yrkesforskaren att kalvar och lår borde vara 90 grader mot varandra när fötterna parkeras på marken. Om vinkeln är lägre är sätet för lågt, vinkeln är större, den är för hög. Också och övre arm bör uppträda med händerna på kontorsbordet i 90 graders vinkel mot varandra. Eftersom skrivborden på många kontor inte är justerbara i höjden hittills har speciellt små människor oftare problemet att de antingen kan parkera sina ben på golvet, men sedan sitta för låga i förhållande till bordet eller dänga i benen i luften och för detta passar överkroppens höjd. Enligt BAuA-experten kan enkla, kostnadseffektiva lösningar vara en piedestalplattform här. „Den ideala lösningen är givetvis ett matchande bord“, men i tvivel också hjälpa en fotpall, betonas. Adolph.

Nacke, huvud och ryggsmärta på grund av felaktig sittställning
Enligt BAuA är felaktig hållning under arbetet vanligen märkbar genom nackspänningar, ryggsmärta, huvudvärk eller obehag med extremiteterna. „Smärtsamma restriktioner för rörelsefrihet, värkande muskler, värkande senansättningspunkter och förändringar i rörmönstret“, enligt BAuA, är typiska indikationer på felaktig sittplats. De viktigaste riskfaktorerna för muskuloskeletala störningar hos kontorsarbetare är BAuAs yrkesforskare „otillräcklig arbetsutrustning och möbler“, en „ogynnsam positionering av stora resurser“ (Tangentbord och skärm) „ogynnsam arbetsuppgift med repetitiva rörelser“ och „För långa dagliga arbetstider på skärmen med för få raster och mindre förändringar i hållning.“ (Fp)

Läs också:
Undvik smärta i ryggen genom PC-arbete

Bild: Rainer Sturm