Riktig jogging i värmen

Jogging i värmen kan äventyra din hälsa

2013/07/22

Om du kör regelbundet vill du inte sakna träning på sommaren trots höga temperaturer. Professor Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln förklarar till tidningen „Världen“, Vilka idrottare bör vara medvetna om när man joggar i värme.

Jogga inte med hög puls när det är varmt
Många hobby idrottare avstår från att göra sport vid temperaturer på 27 grader och mer. För om även den minsta rörelsen leder till svett, drar de flesta in i poolen i stället för tartanskan.

Men vem som kör regelbundet vill inte nödvändigtvis pausa på sommaren. Medan vissa plågar sig ur sängen vid gryning till jogging vid rimligt behagliga temperaturer, väntar andra till sent på kvällen för sportprogrammet. Men på sommaren måste de senare förvänta sig att temperaturen blir mycket hög till sent på kvällen, så att det knappast är någon fråga om att avkyla.

Professor Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln förklarar hur du kan jogga trots värmen utan att belasta din hälsa. I allmänhet, enligt experterna, bör tiden sparas mellan 12 och 15 klockor i sportprogrammet. Under denna tid bör icke-idrottare undvika solen, eftersom den är den mest intensiva.

Som en tumregel rekommenderar Froböse att springa på sommaren också reduceras till fem slag per minut puls. Vem brukar ha en puls på 160 slag per minut medan jogging ska träna i värme med högst 155 slag, sade experten.

Kläderna bör också anpassas till vädret. Ljusa toppar och byxor absorberar mindre solsken än mörka kläder. Huvudet ska skyddas med ett lock eller en trasa. Solglasögon är också en viktig del av sommarutrustningen. Fria kroppsdelar som ansikte eller armar bör smutsas med solskyddsmedel eftersom svetten fungerar som ett brinnande glas.

Sist men inte minst är mycket vatten viktigt för att balansera förlusten av vätska genom ökad svettning på sommaren. Froböse rekommenderar att man dricker 0,3 liter vatten före träning. Den som joggar i mer än en timme bör också ta små sippor var 15 till 20 minuter.

Jogga inte på värme till varje pris
Idrottare bör i allmänhet lyssna på sin kropp för att inte överdriva sig själva. Speciellt nybörjare är ofta mycket ambitiösa och överskattar sin fysiska kapacitet.

En studie publicerad 2011 på uppdrag av AOK Federal Association kom till slutsatsen att framför allt överdriven ambition medan jogging kan vända fördelarna med fysisk aktivitet till motsatt. Medan huvuddelen skada på grund av felaktig skodon och olämplig vandrande yta i samband med jogging diskuteras, behandlade AOK-studien överbelastningsaspekten av sporten. Enligt detta riskerar två tredjedelar av fritidsledare att vara utsatta för risken för överansträngning. För regelbunden överbelastning kan det leda till permanent utmattning, trötthet och utmattning. Även om den drabbade personen inte sparar sig så hotar även muskelsvårigheter och kardiovaskulära problem.

För att få de positiva aspekterna av jogging att stärka det kardiovaskulära systemet och stresshantering nytta av fritids löpare bör alltid respektera gränserna för sina möjligheter och ta pauser när sidosmärta, muskelspasmer eller en signifikant ökad puls uppträder. (Ag)

Läs också om jogging:
Vätska förhindrar muskelspasmer medan du joggar
Jogging som en hälsorisk?

Bildkrediter: Julien Kristus