Sova ordentligt och undvik ryggont

En korrekt hållning och goda förutsättningar hindrar ryggsmärta

03.08.2011

Vilsam sömn - en ofta undervärderad förutsättning för välbefinnande, motivation, hälsa och professionell och personlig framgång. Inget regenererar kropp och själ bättre än återhämtningsfasen på natten. Men nästan varje andra tyska rullar fram och tillbaka i sängen och finner inte den önskade freden. Vanlig orsak: Ryggsmärta orsakad av felaktig hållning och stress i vardagen. Omvänt ligger nattetid som ligger ofta orsakad av smärtsam spänning.

„Ryggmärgets hållning under sömnen ska vara så nära upprätt position som möjligt för att slappna av lederna och musklerna“, rådgör Thomas Kramm från orthonet-NRW - ett konsortium av etablerade ortopedister i Nordrhein-Westfalen. „Det benägna läget är inte lämpligt för detta eftersom ryggen därigenom bildar en ihålig rygg och huvudet sträcker sig. Till exempel utvecklas spänningar i nacken, förklarar Dr. med. Kramm. Om du bara hittar fred i denna position borde du åtminstone lägga en kudde i magen för att sträcka den ihåliga ryggen. När du sover på ryggen - i grunden den bästa ergonomiska positionen - lägg kudden under knä för att lindra ryggradssystemet. I sidopositionen bidrar en polstring mellan knäna till att motverka en felinriktning av bäckenet. „Ur ortopedisk synvinkel är det viktigaste i varje sovande läge att ryggraden är välskött,“ sa Dr. Kramm.

Valet av säng, slattram, madrass och kuddar spelar därför en viktig roll i sund sömn. Tillbaka-vänliga madrasser anpassar sig till kroppsformen utan att ge för mycket. Ju högre kroppsvikt desto svårare kan det vara. Flexibel nedre suspension ger den nödvändiga rörligheten, så att skivorna igen fyller med näringsvätskan, som de förlorar under dagen med rörelse och tryck av kroppsvikt. Särskilda halskuddar garanterar också en avslappnad hållning av huvud och axlar. Själva sängen ska vara minst 20 cm högre än kroppsstorleken och minst en meter bred. Bara så det erbjuder tillräckligt med utrymme.

Men även yttre förhållanden har en avgörande inverkan på sömnkvaliteten. Experter rekommenderar en rumstemperatur på 16 till 18 grader, tillräcklig ventilation och täcken som släpper ut fukt och ger ett torrt och varmt sängklimat. Vissa beteenden, såsom viloperioder, avstämning genom musik eller läsning och avhållsamhet från tunga måltider och nikotin på sen kväll, bidrar också till att somna och vakna upp uppdaterade och uppdateras nästa morgon. (Pm)