Undvik smärta i ryggen genom PC-arbete

Tips för bakåtvänligt datorarbete: Små beteendeförändringar har ofta en bra effekt

03/05/2012

Ryggsmärta, spänning, huvudvärk och cirkulationsstörningar - många människors lidande „Schreibtischtäter“. Om hållningen inte är korrekt, gör det stillasittande arbetet på datorns arbetsstation dig sjuk. Varje tredje avbrott på kontoret beror på konsekvenserna av fel sittande. Experter från ortonetten NRW - ett konsortium av etablerade ortopedister i Nordrhein-Westfalen - ger tips om rätt hållning och ryggsundigt beteende på arbetsplatsen.

„Minst lika viktigt som sittpositionen är att kontinuerligt integrera dynamiken i arbetsprocesserna och att regelbundet variera stammarna i vissa delar av kroppen“, rådgör Ramin Nazemi, ortopedist och styrmedlem i orthoneten NRW. Kontorsarbetare bör därför gå upp så ofta som möjligt, gå, sträcka, sträcka eller ringa medan de står. Två till tre förändringar i kroppshållning per timme är läget för gemensamt arbete. Banor på toaletten eller till köket är på så sätt som små trimvägar till axlarna eller skaka ut armarna. En ergonomiskt korrekt hållning och orientering på arbetsplatsen har också en positiv effekt på muskler och leder. Ortopedkirurger rekommenderar att säteshöjden justeras så att armarna ligger 90 graders vinkel på bordsskivan. Övre och nedre benen bildar idealiskt en rätt vinkel. I bästa fall är knäna lite lägre än botten.

Det bästa stället att sätta ett skrivbord är på golvet. För att undvika smärta i axel- och nackområdet, var noga med att trycka på med underarmarna. Placera också skärmen så att bildens topp ligger nära ögonen eller något lägre. Mycket viktigt: Placera aldrig bildskärmen vinkel mot kroppen, eftersom denna inriktning medför en permanent rotation av huvudet och slits av mellanhjulskivor i livmoderhalsområdet. Många tenderar också att kinka och spänna i överkroppen. „En rund rygg är också en enorm belastning på de intervertebrala skivorna och begränsar andningen. Vem som sitter så här, borde inte bli förvånad över ryggsmärta“, varnar. Dr. Nazemi. En annan mycket vanlig sits synd är överlappningen av benen. Denna position klämmer senor, ledband och nerver och leder i många fall till domningar och en lutad bekkenposition.

Men det bästa rådet är inte till nytta om vardagliga vanor kryper tillbaka och den hälsosamma attityden är inte ständigt under granskning. Om det är svårt att visa ryggraden under en lång tid kan det här hjälpa till med en anteckning på skärmen eller en kollegas uppmanande återkoppling. Så ofta uthåller uthållighet när det gäller att upprätthålla en hälsosam arbetsmoral. Även små förändringar i beteende kan undvika långvarig plågring av bakproblem och spänning - inklusive mer prestanda. (Pm)