Lossa ryggsmärta genom att flytta

Friska tillbaka genom riktade övningar och rörelser

2014/03/14

Ryggsmärta är en av folkens sjukdomar hos tyskarna. I de flesta fall är dålig hållning och brist på motion orsak till obehaget, medan ett allvarligt tillstånd sällan är ansvarigt för ryggsmärta. I början av den 13: e dagen i ryggen förklarar hälsoexperter vad som hjälper mot spända, översträckta eller stuntade muskler i ryggen.

Hur tillbaka smärta kan förhindras
Den 15 mars varje år äger den dagliga hälsan tillbaka. Under mottot „Gör det för dig - dagligen 15 minuter tillbaka fitness! "Hitta rikstäckande åtgärder kring ämnet „Frisk baksida“ stället. Dagen är organiserad av Federal Association of German Back Schools (BdR) och Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Enligt AGR är 90 procent av ryggsmärta inte på grund av en allvarlig sjukdom. Tvärtom är muskelspänningar på grund av dålig hållning, brist på motion och ensidig stress vanligtvis orsaken till klagomålen. „Orsakerna är desamma för nästan alla berörda: brist på motion, otränade muskler, stress och annan psykisk stress ", säger årets beskyddare av kampanjen dagen professor Ingo Froböse från Centrum för hälsa vid tyska Sport University Cologne.

Ulrich Kuhnt, styrelseledamot i BdR, vet hur viktigt spinalträning är: „Vetenskapliga studier bekräftar tydligt att fysisk aktivitet har positiva effekter på förekomsten av ryggsmärtor och dess konsekvenser, såsom antalet sjukdagar. "Dagen handlings är årets tillägnad egenvård. Back fitness ben håll Enligt AGR inte bara fysisk utan också psykosociala komponenter. „Ett viktigt mål att stärka ryggen är att förbättra samordningsförmågan, säger Kuhnt. „De mest effektiva utbildningsprogram är på instabila ytor såsom kuddar och gyro, med svängande stänger, såsom Flexi-Bar. "Men för en bra back hälsa, är det inte absolut nödvändigt att gå med i ett gym. „Det sker också regelbundna övningar i vardagen. Det börjar med att borsta tänderna på morgonen medan man balanserar på ett ben, fortsätter med dynamiskt sittande på kontoret och slutar med speciella övningar på mattan på kvällen, förklarar Kuhnt.

Stöd tillbaka med upprätt hållning
„Målet bör vara att återupplärande kroppsmedvetenhet och upprätt hållning“, sportforskare Heike Streicher från universitetet i Leipzig rapporterar till nyhetsbyrån „dpa“. „Till exempel bör du alltid ändra sittplatsen.“ Lång vistelse i en position är dock ogynnsam. Mjuka stretching övningar och mobilisering som axelkretsar eller dra upp och släppa axlarna främja blodcirkulationen och stimulera metabolism av omgivande muskler. På så sätt styrs avfallsmaterial från vävnaden och musklerna och lederna lossnar. „Du bör också göra vardagen mer aktiv“, så strängar. Att gå istället för att köra och ta trappan istället för hissen är bara några exempel på hur träning enkelt kan integreras i vardagen.

Varje dag ska en 15-minuters träning utföras, som börjar med en kort uppvärmningsfas med armcirklar och på plats. Sedan stärker du övningar, till exempel från yoga eller Pilates. Dessutom kan specifika övningar kompletteras med Theraband. Utbildningen ska fyllas i med noggrann sträckning. Vissa sporter är också lämpliga för att stärka ryggen. „Balanserad sport är också idealisk“, förklarar Christoph Eichhorn från den tyska ortopediska föreningen i Saarbrücken till nyhetsbyrån. Dessa kan vara Tai Chi, Qi Gong eller Aqua Fitness. „Walking är perfekt eftersom det behandlar många muskler, men det är skonsamt på lederna och främjar rörligheten i lederna“, så ortopedisten. „Nyckeln är att träning är kul.“ (Ag)