Ryggsmärta genom kontorsarbete? De viktigaste tipsen att undvika

Ljusa skrivbord kan hjälpa till att göra arbetsplatsen friskare
Fler och fler människor lider av kronisk rygg och nacksmärta. Inte bara människor i fysiskt krävande yrken påverkas, men också många kontorsarbetare lider regelbundet av spänningar och smärta på grund av ständigt sittande och dåligt håll på skrivbordet. Men även några små förändringar kan hjälpa till att lindra symtomen. I en intervju med nyhetsbyrån "dpa", ger experter tips om hur man gör arbetsplatsen meningsfull.

Arbetstiden brukar användas sitta ner
De flesta arbetstagare spenderar idag mycket av sitt arbetsliv sittande. I stället för att flytta och stå oftare, förblir många kvar i samma position i timmar, tittar på PC-skärmen, omedvetna om hur de kommer i en trång och onaturlig hållning. Detta har ofta långtgående konsekvenser, eftersom fler och fler kontorsanställda påverkas av muskuloskeletala sjukdomar, som svarar för nu, enligt Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA) nästan en fjärdedel av alla förlorade arbetsdagar.

De monotona rörelserna och stressen på kontoret orsakar ofta ryggproblem. (Bild: pongsuwan / fotolia)

Följaktligen lider 40 procent av männen och 64 procent av kvinnorna av nacksmärta, varje sekund har regelbunden ryggsmärta. Men dessa klagomål behöver inte vara, istället kan vissa saker göras för att tillbringa dagen som arbetar hälsosamt och utan smärta. Framför allt är rörelse viktig. Här kan det vara till hjälp att gå upp från skrivbordet och gå lite, med enkla träningsövningar som ger ett effektivt stöd.

Varaktig blick uppåt skadar rygg- och nackmusklerna
Ett annat elementärt område är arbetsplatsens design, för det här sker för enkelhets skyld ofta små "misstag" som snabbt kan leda till hälsoproblem. För att undvika detta bör till exempel monitorn placeras så att medarbetaren kan se ner på detta, förklarar professor Karsten Kluth till "dpa". Det här är vettigt, eftersom ögonen automatiskt skulle se lite avslappnad i det avslappnade läget, så expertisen i ergonomi och ergonomi vid universitetet i Siegen på. "Så skärmen ska vara så djup som möjligt. Då är de värsta problemen borta ". Detsamma gäller för att skydda nacken, för att "att se upp permanent är dock helvetet för ryggraden och för nacksmusklerna", säger professor Kluth.

För permanent användning av en bärbar dator, anslut bättre extra tangentbord
I stället för en stationär dator använder allt fler personer idag bärbara datorer, även om t.ex. ständigt byter mellan kontor och hemkontor. Men enligt experterna rekommenderas arbetet på den mobila datorn endast begränsat från en ergonomisk synvinkel och bör därför begränsas till kortvarig användning på vägen. "Som en permanent arbetsstation är en bärbar dator inte lämplig, eftersom du inte kan justera skärmen och tangentbordet självständigt", säger chefen för förebyggande fältkontor vid den lagstadgade olycksfallsförsäkringen VBG, Andreas Stephan. Följaktligen skulle ett längre tangentbord vara bättre att ansluta ett extra tangentbord.

Oavsett om det är stationärt eller mobilt, rekommenderar Karsten Kluth generellt ett ergonomiskt tangentbord som undviker att handlederna slår ut genom en delad knappsats. Dessutom hjälper det en handledsstöd och delvis en extra fallande knappsats som handlederna inte böjer sig uppåt. "Jag kan bara rekommendera detta tangentbord till någon annan. Efter en bosättningstid på två till tre dagar har du en helt naturlig handställning, förklarar Kluth. För att motverka dåliga hållningar borde tangentbordet också vara platt. "Du ska inte använda de små hävstångarna för lutning, annars måste du böja dina handleder för mycket medan du skriver", tillägger Andreas Stephan. Ett bra tillägg är en så kallad "Rollermouse", där muspekaren flyttas över en personal och ett underliggande litet tangentbord. Men enligt Kluth kunde en standardmus också användas, men i en studie av University of Siegen gick inte så kallade "Ergomaus" lika bra.

Godkännandet "Certifierad säkerhet" kan ge kunderna en bra orientering
Eftersom vi sitter i timmar på vår kontorsstol varje dag är det viktigt att uppmärksamma hög kvalitet och hög grad av "vänlighet". Enligt Andreas Stephan är en svängbar stol "måttet på allt", varigenom å ena sidan höjden och även armstöden bör justeras. Dessutom finns det varianter som kan bytas i sittdjupet. En träningsboll som ett permanent säte på kontoret, enligt experterna, är dock inte tillrådligt, eftersom "de behöver en ryggstöd. Annars blir du krokig i ryggen och spänd. "

Ansökan om bidrag till ortopedisk stol vid den tyska pensionsförsäkringen
Om du vill förvärva en högkvalitativ ergonomisk svängstol för dig själv, borde du definitivt prova olika modeller på rekommendation av Stephan. Ett bra orienteringshjälp i urvalet kan erbjuda det så kallade "GS-märket", vilket certifierar kunden "testad säkerhet". Å andra sidan behöver personer som redan har bakproblem en så kallad "ortopedisk stol", som är speciellt utformad för att stödja en korrekt hållning och för att lindra rygg- och ryggmusklerna. För detta kan vid behov ett bidrag (upp till 435 euro) ansökas från den tyska pensionsförsäkringen, där den medicinska nödvändigheten måste intygas av en läkare. I allmänhet rekommenderas en speciell stol inte bara för ryggont. Istället kan det också användas i ett antal andra indikationer, t.ex. Bechterews sjukdom, degenerativ skivjukdom, lumbalgias eller en ihålig rygg.

Observera också färgerna på skrivbordets yta och ljusförhållanden
Belysningsförhållandena är också en viktig faktor när det gäller arbetstagarnas välbefinnande och hälsa. Följaktligen borde skrivbordets yta vara så ljus som möjligt och t ex gjord av skogar som björk och lönn. Om det här är mycket mörkt är kontrast till papperet desto starkare, vilket i sin tur innebär en ökad ansträngning för ögonen, förklarar Kluth. I det här sammanhanget är ett vitt tangentbord med svart skrivning mer användbar än den populära omvänd varianten. "På ett svart tangentbord dyker inte fingersvetten upp på det sättet. Det är därför hon tycker om att tas, fortsätter experten. Men detta leder snabbare till ögonens trötthet.

Dessutom bör man se till att lampan inte bländar eller reflekterar när man arbetar på datorn. Likväl, enligt Andreas Stephan, kan den naturliga ljusstyrkan inte helt lösas, för "vi behöver även dagslys för vår bioritm. Så vem har ingen sidoljus på arbetsplatsen bör skugga windows endast delvis. "För artificiellt ljus på minst 500 lux rekommenderas att vara med respekt i LED-lampor att de frostat och inte kasta skuggor. (Nr)