Lätta och förhindra problem med baksidan på kontoret

Ryggsmärta och nackspänning har blivit sanna folksjukdomar. Många anställda som bara gör lätta fysiska arbeten plågas också av det. Men genom att organisera arbetsplatsen på ett rimligt sätt kan du lindra eller ibland undvika symptomen.

Millioner spenderar sin arbetsdag sitter ner
I Tyskland spenderar miljontals människor sin arbetsdag, brukar flytta lite och ständigt stirrar på en bildskärm. Därför är det bara logiskt att det ofta leder till obehag i muskler och skelett. Enligt den tyska nyhetsbyrån dpa klagar 40 procent av männen och 64 procent av kvinnorna på nackbesvär, enligt Federal Institute for Occupational Safety and Health (baua). Om varje andra person har ryggvärk. Du kan dock göra något åt ​​det. För att undvika problem som orsakas av kontorsarbete, bör du till exempel ställa upp på morgonen och göra några små gymnastikövningar för blodcirkulationen och flexibiliteten.

Ryggsmärta på grund av permanent kontorsarbete. Bild: Andrey Popov - fotolia

Sätt upp arbetet bra
Förutom träningsövningar på kontoret bidrar det också till att ställa in arbetsplatsen väl. Professor Karsten Kluth, en expert på ergonomi och ergonomi vid universitetet i Siegen, förklarade att monitorn skulle sättas ner på honom. Detta är mer avslappnande för ögon och nacke. "För att se uppåt permanent, är dock helvetet för ryggraden och för nacksmusklerna i alla fall." Vanlig konsekvens: En styv nacke och sticka i nacken. Chefen för förebyggande fältkontor vid den lagstadgade olycksfallsförsäkringen VBG, Andreas Stephan, har ett annat tips redo: Han rekommenderar att man sitter i en höjdjusterbar kontorsvridstol med justerbara armstöd. Den är idealisk om man kan ändra sittdjupet. Enligt Karsten Kluth rekommenderas inte en träningsboll: "Du behöver en ryggstöd. Annars blir du krokig i ryggen och spänd. "

Bevilja för ortopedisk stol
Anställda som redan lider av ryggproblem och behöver en så kallad ortopedisk stol, kan ansöka om ett bidrag på upp till 435 euro för den tyska pensionsförsäkringen. De flesta formulär måste emellertid kompletteras av en läkare. Dessutom ger Karsten Kluth ett tangentbord där tangenterna är fördelade på två ömsesidigt vinklade ytor. Idealiskt bör tangentbordet vara platt. "Du ska inte använda de små hävstångarna för lutning, annars måste du böja dina handleder för mycket när du skriver", förklarar Andreas Stephan. Detta kan leda bland annat till smärta i handleden. Som experten vidare rapporterade gick inte den så kallade Ergomaus bra i ett test vid University of Siegen. Om du använder en måste du göra rörelserna ur underarmen och inte ur handleden som en vanlig mus. En scootermus fungerar dock bra. Rörelserna görs med en lång personal och en liten knappsats placerad under tangentbordet. En vanlig mus är också ok.

Se till att ljuset är bra
Undvik ögonfransar eller trötta eller grumliga ögon genom att öva aktiviteter som leder bort från skärmen om och om igen. Detta kan till exempel gå till kopiorn. Dessutom bör du undvika bländning och reflektion av ljus medan du arbetar på datorn. "De är minst då ljuset faller från sidan", säger Andreas Stephan. "Men vi behöver också naturligt ljus för vår bioritm. Så om du inte har sidoljus på arbetsplatsen, bör du bara delvis skugga fönster. "Experten förklarade att konstgjord belysning ska ha minst 500 lux och bör också vara fri från reflektion och bländning. Med LED-belysning på kontoret, se till att lampan är frostat. Tyvärr finns det många LED-lampor som är dåligt byggda och därför kasta många skuggor. "Det suger rätt", säger Karsten Kluth, som har hittat det i tester med sina elever. (Ad)