Osteoporosmjölk för förebyggande av benförlust

Sport och kalcium för förebyggande av osteoporos

2014/06/04

Osteoporos påverkar många människor i åldern. Ofta uppfattas inte sjukdomen förrän efter en benfraktur som ett resultat av ett fall. den „benförlust“ leder vanligen till en betydande minskning av livskvaliteten för de drabbade. Därför informerar den federala självhjälpsföreningen för osteoporos i Düsseldorf om sätt att förebygga osteoporos. Lämplig övning och en extra dos mjölk är därför lämpliga för förebyggande.

Osteoporos uppträder när benresorptionen överstiger strukturen
Osteoporos, också populärt „benförlust“ som nämns i detta land påverkar cirka åtta procent av befolkningen. En av riskfaktorerna är kön som patientnumren visar. Följaktligen var 32 procent av kvinnorna och 8 procent av männen och 75-åringar i gruppen av 65- till 74-åringar 48 procent kvinnor och 15 procent av männen. „Totalt uppträder osteoporos hos män runt tio år senare än hos kvinnor“, förklarar professor Heide Siggelkow, ordförande för paraplyorganisationen Osteologie, till nyhetsbyrån „dpa“.

En av de viktigaste riskfaktorerna är ålder, för i de första 30 åren ökas massan, strukturen och densiteten hos benen genom reformering av celler. I fortsättningen - senast från 40. Lebensjahr - överträffar benförlusten dock benstrukturen. Hormoner, vitaminer och budbärare spelar en viktig roll i dessa omvandlingsprocesser.

Mineralerna kalcium och D-vitamin spelar en avgörande roll i benmetabolism. Således orsakar kalcium en ökning i styrkan och hårdheten hos benen. För att kunna absorbera mineralet i tarmen från maten behöver kroppen D-vitamin, vilket också hjälper till vid lagring av kalcium i benen, kallad mineralisering.

Andra riskfaktorer för osteoporos innefattar en genetisk predisposition och vissa mediciner som ordineras till exempel vid astma, reumatism eller depression.

Förhindra osteoporos med hälsosam näring och sport
„Förebyggande åtgärder kan inte förhindra sjukdomen, men du kan skjuta upp det“, rapporterar Birgit Eichner, president för den federala självhjälpsföreningen för osteoporos, till nyhetsbyrån. Beroende på den enskilda risken är det lämpligt att börja tidigt med förebyggande åtgärder. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt en hälsosam kost rik på kalcium och vitamin D..

„Dagligen i våra breddgrader bör man ta 1000 milligram kalcium och 1000 enheter av D-vitamin.“, rådgör professor Christian Kasperk från Vetenskapliga Advisory Board of Kuratorium Bone Health till nyhetsbyrån. Båda ämnena ska matas kontinuerligt eftersom kroppen inte kan lagra dem som en tillförsel. Exempel på kalciumkällor är mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och hård ost samt gröna grönsaker som broccoli och kale. Av den mängd kalcium som absorberas genom kosten är högst en fjärdedel användbar av kroppen.

D-vitaminbehovet kan endast delvis täckas av kosten. Speciellt fet fisk, lämpar sig som en källa. För att absorbera tillräckligt med vitamin D måste kroppens självproduktion aktiveras. När huden utsätts för UV-B-strålning kan den bilda en prekursor av D-vitamin.. „För att säkerställa vitamin D-försörjningen är det viktigt att huden lämnas ut under solen under öppen himmel i minst en halvtimme om dagen“, så Kasperk. Men med ålder, människa huden förlorar denna förmåga, så att ta vitamintillskott kan vara användbar. Dosen bör dock övervägas. „Vi vet inte från vilka vitamin D dos negativa biverkningar som ökat blodtryck, binjurar eller till och med hjärtarytmi förekommer. Men med 1000 till 3000 enheter av D-vitamin per dag är du på den säkra sidan.“

Övning och näring: Pillars of Preventive Measures
För patienter representerar förändringen i kost en stor livskvalitet. Först och främst måste du lära dig vilka ingredienser och rätter som är fördelaktiga och smakar fortfarande bra. Lena-Maria Seifert är själv en patient: „Jag brukade äta mycket kött. Jag visste inte att grönsaker kan vara en värdefull ingrediens. Idag gillar jag verkligen sallad och grönsaker, för jag vet hur man gör läckra rätter“.

Förutom en hälsosam kost är aspekten „rörelse“ mycket viktigt som ett förebyggande. „Våra ben svarar på muskelfunktion. Ju mer uttalad muskelfunktionen är desto bättre är benmassan och stabiliteten“, rapporterar experten. Genom att ladda benen kan man minimera förlusten för båda. Om musklerna också laddas upp till gränsen kan muskelmassan i djupet bibehållas.

Inte alla rörelser är bra för benen. „Metabolismen i benen stimuleras av chockbelastningar, mot gravitation-riktade rörelser. Något dåligt för lederna - till exempel bollsport - är bra för benen“, förklarar Kaperk. Äldre människor får desto högre risk för att de faller. Senare är det bara en snabb promenad kvar. Det ska vara 10 000 steg om dagen. Dessutom, enligt experten, rekommenderas gymnastik, som utförs försiktigt. Dessa stärker buk- och ryggmusklerna. (Ag)