På kvällen är sporten knappast hälsosam

Nattlig träning kan ta kroppen ut ur sömnvakten

2014/02/21

Nattutbildning rekommenderas endast i undantagsfall. Så här talar professor Ingo Froböse från det tyska sportuniversitetet Köln till nyhetsbyrån „dpa“ ut. Kroppen kan därmed onödigt komma ut ur den naturliga sömnväckningscykeln, sa experten. Trots det är många gym nu öppna dygnet runt, 24 timmar om dygnet.

Träna på eftermiddagen istället för på natten
Många arbetande människor måste arbeta långa timmar - även på helgerna. Om du fortfarande vill göra sport kan du inte låta bli att skjuta upp det till sena kvällen eller natten. Froböse betonar emellertid att idrottare måste träna endast i undantagsfall på natten. Träning på en ovanlig tid kan påverka den naturliga sömnväckningscykeln negativt. Enligt sportexperten tenderar folk att vara mest effektiva mellan 9:00 och 11:00 imorgon och 16:00 till 19:00. Den bästa träningstiden är eftermiddagen, för då körde alla fysiska funktioner i full fart.

Den interna klockan påverkas huvudsakligen av två hormoner: melatonin och serotonin. Båda utsöndras av epifysen i hjärnan. Medan serotonin väcker kroppen, transporterar melatonin gradvis kroppen i nattlig sömnläge. Utbildning på sen kväll eller på natten kan förvirra denna hormonella balans. Så det är inte förvånande att fritidsaktiviteter efter träning vanligtvis inte kan somna omedelbart. Froböse rekommenderar därför att minst två till tre timmar ska gå mellan slutet av träning och sänggåendet.

För dem som till exempel på grund av skiftarbete har inget annat alternativ än att göra sport på natten, ger sportseksperten en långvarig uppvärmning. Detta kommer att förklara din egen kropp genom att höja din kroppstemperatur och förbättra din prestanda. Dessutom bör fritidsutövare avstå från intensiv träning på sena tider. Yoga eller gymnastik är däremot väl lämpade, så länge som inga alltför krävande övningar praktiseras, säger Froböse.

Varje träningspass bör anpassas till individens fysiska kondition, som å ena sidan beror på idrottsutövarens allmänna tillstånd - inklusive ålder och vikt - å andra sidan men också på tiden. Dessutom kan mentala tillstånd påverka fysisk kondition. (Ag)

Bild: Rainer Sturm