Med solljus mot vinterns blues

Tillräckligt dagslys hjälper till att förhindra vinterdepression

2013/12/20

Den 21 december är Vinter Solstice och dagarna blir längre igen I den mörkaste tiden på året vänder vår kropp också. Vi äter annorlunda, har ett starkare behov av att sova och vårt humör påverkas också. Anledningen till detta är framförallt bristen på ljus. Som ett resultat frigör kroppen mer melatonin, även känt som sömnhormon, som produceras i tallkörteln och kontrollerar människans dag-nattrytm. Samtidigt släpps mindre endorfiner, vilket ger oss melankoli och impulsivitet.

Mycket frisk luft kan hjälpa till
För att hålla sig passande under den här tiden borde du spendera så mycket tid utomhus som möjligt. „är inte längre tillräckligt utomhus och får inte tillräckligt med naturligt ljus“, förklarar Til Roenneberg, professor vid Institutet för medicinsk psykologi vid Ludwig-Maximilians-Universitetet i München.„Om du känner för melankoli, kan du motverka detta och gå utanför mycket“, doktorn fortsätter. Långa promenader i frisk luft hjälper kroppen att bli aktiv. Även när det är grumligt ute och lite snöat, är ljuset i friluftslivet mer intensivt än när vi absorberar de få ljusstrålarna inuti. Lamplight når högst 500 lux. Även på gråa vinterdagar med lite sol uppnås värden på 7000 lux.

Att bo utomhus är inte bara bra för vår psyke, det gör oss också bättre sömn på kvällen. Roenneberg rekommenderar tyst till kroppens behov, för att ge upp sömn och vila på vintern. „På vintern äter du mer kolhydrater, i sommar mer proteiner. Att vi baka julkakor kanske inte bara är traditionella skäl, de är snabba energifoetter. "

Kvinnor drabbades oftare
Den nuvarande „Håll dig avslappnad, Tyskland!“ tekniker sjukförsäkring (TK) om detta ämne har visat att i fyra tyskare (23 procent) av vintern slår på sinnet och till en „vinter Blues“ leder. Men det finns tydliga könsskillnader. I varje tredje kvinna observerades tendenser, medan endast var sjätte man lider. Studien visade också att människor i landsbygdsområden tycks lida mer under gråäsongen än människor i storstaden. Stress kan också öka mottagligheten för en vinter blues. Det var trots allt detta i TK-studien som en av fem.

I vissa människor slår vintern så hårt att det kan bilda en vinter eller lättbristdepression. Enligt experter borde detta vara fallet med två till fem procent av tyskarna. Sjukdomen, som också kallas säsongsbetonad depression (SAD) i psykiatriska kretsar, kännetecknas av en säsongsmässig förändring av humör och aktivitet. Ökad humörsvängning, minskad energi, ökad trötthet, ökat sömnbehov och ökad aptit benämns ofta av patienter som symtom.

St John's wort mot vinterdepression
De som inte har tillräckligt med tid på en promenad kan också göra något om slöhet med några av de vetenskapsgenererade antidepressiva växtbaserade läkemedlen. Särskilt i mild depression och speciellt på vintern är johannesört en positiv effekt. Men även med växtbaserade läkemedel bör ansökan endast göras i samråd med en läkare, inte på grund av eventuella biverkningar, men på grund av de ofrånkomliga riskerna med icke-medicinsk övervakad behandling. Detta gäller särskilt för depression. (Fr)