Bränn fett med intensiv kardioträning

Förebyggande av fetma och diabetes: Bränn mer fett med intensiv kardioutbildning

2013/07/03

För att skydda dig mot fetma och diabetes erbjuder en blandning av styrka och uthållighetsträning. Samtidigt kan man också bära sig lite mer, till exempel under konditionsträning.

Det beror på rätt mix
För att skydda mot fetma och diabetes, erbjuder sportaktivitet, helst i form av en kombination av styrka och uthållighetsträning. Det är bäst att slutföra ett långsiktigt och regelbundet program som innehåller både måttlig uthållighetsträning för mobil mobilisering av fettmetabolismen, intensiv kardioutbildning för att bränna fett och styrkaorienterad träning för att bygga metaboliska aktiva muskler. Dessa komponenter kombineras i många kretsutbildningar, säger Daniel Kaptain, docent vid Tyska Universitetet för förebyggande och hälsostyrning / BSA Academy i Saarbrücken.

Högre belastningsnivåer ger betydligt mer framgång
Redan ökningen av två kilo muskelmassa höjer metabolismen med cirka tio procent, vilket talar för en styrketräning. Varför intensiv hjärtutbildning är viktig, förklarar Kapain: „Uthållighetsträning misinterpreterar ofta "fettmetabolismsträning" som det effektivare sättet att minska kroppsfett. "Atleten tränar i låg intensitet, långa sessioner. „Men om man ser den absoluta energiförbrukningen som är relevant för kroppsfettreduktion, ger högre stressnivåer mycket mer framgång. "

80 procent av den maximala hjärtfrekvensen
Därför bör träningsintensiteten vara 80 procent av högsta hjärtfrekvensen, inte 60 procent eller mindre, som i så kallad fetmetabolismsträning. Hjärtfrekvensen är antalet hjärtslag per minut. Teoretiskt sett är detta vid maximal användning av sport 220 minus ålder, så i en 40-årig 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen skulle vara 144 slag per minut.

Hjärtpatienter måste vara försiktiga
Uthållighetssporter är i allmänhet ett sätt att förbättra kardiovaskulära funktioner, men hjärtpatienterna bör inte överbelasta sin kropp, särskilt omedelbart efter hjärtattack. En mild inmatning med långsam ökning av belastningen rekommenderas här. Redan en halvtimme att gå på en promenad under dagen kan ha en mycket tilltalande effekt när det gäller förebyggande av hjärtinfarkt.

Energiförbrukningen reduceras med 400 kalorier
Den vuxna befolkningens dagliga energiförbrukning har minskat med cirka 400 kalorier under de senaste 60 åren. Kalorikravet är annorlunda för människor och beror på faktorer som kön, ålder, vikt, muskelmassa eller hälsotillstånd. Den minskade efterfrågan tillskrivs experter för att öka mekanisering och automatisering. Kaptain förklarade att dessa moderniseringar innebar att den metaboliskt aktiva muskelvävnaden var mindre uttalad på grund av det alltmer passiva sättet att leva. Som ett resultat fortsätter det fysiska energibehovet att minska. Dessutom ökade kaloriintaget, särskilt genom konsumtion av vita mjölprodukter och transfett, under de senaste decennierna snabbt. Den motsatta trenden med lägre kaloribehov å ena sidan och ökad konsumtion å andra sidan kan vara ansvarig för ökningen av fetma, fetma och typ 2-diabetes. (Ad)