Trött och unpowered Det hjälper mot vinterns blues

Kortare, mörkare dagar: åtgärder mot vinterns blues
Korta dagar, gråhimmel, låga temperaturer: De kalla månaderna leder till kronisk trötthet och listlöshet hos vissa människor. Lusten att inte lämna sängen eller soffan är ofta stor. Men det finns också sätt att bättre klara av "vinter blues".

Gråa dagar är deprimerande
De har länge varit tillbaka, de korta dagarna som gör det fortfarande mörkt på vägen till jobbet på morgonen och på vägen hem igen. Detta är bara det minsta utan ett spår. De gråa och kalla dagarna leder i många människor till kronisk trötthet och listlöshet, i värsta fall även till vinterdepression. Men det finns sätt att klara sig bättre med den så kallade "winter blues". Bland annat kan motion och förnuftig näring hjälpa.

Kalla, gråa dagar på hösten och vintermånaderna säkerställer att många människor är trötta och impotenta. Mot denna "vinter blues" hjälper det att flytta och närma sig friska. (Bild: kichigin19 / fotolia.com)

Var fjärde tysk medborgare påverkad
"Det är coolt, det är mörkt - upplevelsen många som skadligt" Iris Hauth sade i ett uttalande till nyhetsbyrån dpa. (DGPPN) Enligt ordföranden för det tyska sällskapet för psykiatri och psykoterapi, psykosomatisk medicin och neurologi, en av fyra tyskar lider i vinter under försämringar.

Dessutom visade flera studier att "två till fem procent av befolkningen, inklusive fler kvinnor än män, regelbundet utvecklar säsongsdepression på hösten". Vissa behöver medicinsk hjälp.

Januari och februari är värst
Men det värsta är ännu att komma. Säsongens störningar ökar vanligen i januari och februari, när kylan drar lång tid. I mars skär hon ofta av sig själv.

Även om personer med en gemensam depression ofta lider av aptitförlust, har vinterdämpare begär för sötsaker, kolhydrater och högre sömnbehov. "Detta leder tillbaka till bristen på ljus," sade Hauth. Enligt experten leder detta till en högre frisättning av sömnhormonet melatonin, som styr dag-nattrytmen.

Förmodligen är neurotransmittorn serotonin också inblandad i vinterdepression. Kroppen omvandlas till produktion av melatonin serotonin, vilket minskar serotoninhalterna. Detta påverkar stämningen och gör dig hungrig för godis och kolhydrater.

Frisk luft och dagsljus
Det är vettigt att alltid komma tillbaka till friska luften och dagsljuset. Detta stimulerar också cirkulationen, aktiverar kroppsceller och kan stärka immunförsvaret. En timmes träning om dagen är nog. Sport är också tillrådligt. Om det behövs hjälper en ljusbehandling med speciella lampor från 2.500 till 10.000 lux. Detta fungerar också enligt en studie i icke-säsongsbetonad depression. Skandinaver och islänningar har haft goda erfarenheter under det långa mörkret i sitt hemland.

Tillräcklig hydrering och hälsosam mat
Andra tips mot vinterns blues: Var uppmärksam på adekvat vätskeintag. Förutom att sport och ljus hjälper vatten också till att minska symtom som trötthet och brist på motivation.

Dessutom spelar maten en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Lokala grönsaker som kål och co kan hjälpa dig att hålla dig passande på vintern. I allmänhet bör kosten inte innehålla för mycket fett. Dessutom rekommenderas växlande duschar för att öka cirkulationen. (Ad)