Lätt att springa efter halvmaraton

Måttlig rörelse efter långväga körningar tjänar återhämtningen

2014/06/25

Långdistans körs som en halvmaratonbelastning i kroppen. För att hjälpa honom att återhämta sig så snabbt som möjligt, rådgör Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln i samtal med nyhetsbyrån „dpa“ att förlora löpning och går under regenereringsfasen. Från en träningspaus utan rörelse håller den löpande experten lite emot det. Metabolismen måste ökas för att snabbt kunna avlägsna metaboliska produkter som laktat.

Loose running enheter efter halvmaraton främjar blodcirkulationen och metabolism
Efter en långdistanscykel behöver kroppen en paus på minst en vecka. Under den här tiden borde du inte bara sitta, säger Froböse. Walking och lösa löpning skulle stimulera blodcirkulationen och metabolism. På detta sätt kan laktatet som bildas under körning i musklerna transporteras bättre bort, vilket gör benen tunga och trötta. Även bastu sessioner och massage kan, enligt Froböse, främja och påskynda laktatnedbrytning.

Genom en liten rörelse aktiveras även musklerna, får ny energi och levereras med näringsämnen. Simning har också en positiv effekt, eftersom vattentrycket främjar regenerering, sade experten. Förutom att springa och simma, kan cykling också ge avslappning för benen. I allmänhet rekommenderas endast måttlig träning, eftersom kroppen attackerades efter en långväga och immunsystemet försvagades. Därför drabbades vissa idrottare av förkylning efter en tävling, rapporterar Froböse.

Ett annat viktigt bidrag till regenerering av kroppen efter intensiva körningar är kosten. Experten rekommenderar en balanserad, vital och proteinrik kost för att kompensera snabbt för näringsbrister och för att kunna läka små muskelskador. Dessutom är det viktigt att säkerställa tillräcklig hydratisering. Enligt Froböse förlorar en löpare cirka fyra liter vatten under en maraton. (Ag)

Bild: Rike