Korta promenader efter måltider minskar risken för typ 2-diabetes

Tio minuters promenad efter att ha ätit leder till lägre blodsockernivåer
Typ 2-diabetes är en metabolisk sjukdom som leder till höga blodsockernivåer. Typ 2-diabetes kan leda till allvarliga följder. Forskare har nu funnit att en tio minuters promenad efter att ha ätit resulterar i lägre blodsockernivåer, vilket kraftigt minskar risken för typ 2-diabetes.

Många människor runt om i världen letar efter sätt och sätt att bättre kontrollera deras typ 2 diabetes störning. Forskare vid University of Otago, Nya Zeeland, har nu funnit en undersökning om att patienterna tar en 10 minuters promenad efter att ha ätit, vilket kommer att leda till att blodsockernivån sjunker avsevärt. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "Diabetologia".

Hur kan vi skydda oss mot högt blodsocker och typ 2-diabetes? Läkare har nu funnit att korta promenader direkt efter att ha ätit signifikant sänker blodsockernivån. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Personer med typ 2-diabetes bör bli fysiskt aktiva efter att ha ätit
En promenad efter middagen kan hjälpa till att kontrollera diabetes. Bara en tio minuters promenad direkt efter att ha ätit leder till lägre blodsockernivåer, säger specialisterna. Patienter som tar en 30-minuters promenad efter att ha ätit tre gånger om dagen hade en positiv effekt på blodsockernivån. Fynden är utformade för att uppmuntra personer med typ 2-diabetes att utföra regelbunden fysisk aktivitet efter måltid, förklarar läkare.

Tre promenader efter måltider ger bra resultat
Tidigare rådde läkare patienter med typ 2-diabetes att träna regelbundet. Läkarna förklarar emellertid i sin nuvarande studie att en enda promenad inte är optimal. Tre promenader omedelbart efter måltider (inom fem minuter) sänkte blodsockernivån efter att ha gått med 22 procent, säger forskarna. Detta värde är fortfarande 12 procent lägre än för personer som bara haft en promenad per dag.

Tre korta promenader är effektivare än en lång promenad
Forskarna från universitetet i Otago granskade 41 volontärer för sin studie. Dessa konstaterades då att kortare promenader direkt efter måltider sänker blodsockernivån. Läkarna misstänker också att de flesta är mer benägna att göra flera konsekventa korta promenader än en enda 30 minuters promenad.

Särskilt efter middagen flyttar de flesta knappt
Förbättringen av generell postprandial glykemi bestämdes till stor del av lägre blodglukosnivåer efter middagen, förklarar läkare. Vid denna tidpunkt är konsumtionen av kolhydrater hög och deltagarna brukade vara mer stillasittande.

Muskelkontraktion efter att ha ätit hjälper till med transport av glukos
Experter vid universitetet i Otago undersökte inte specifikt varför att träna efter att ha ätit var mer effektivt än en enda promenad vid någon tidpunkt. Tidigare forskning föreslog att muskelkontraktioner bidrar till att transportera den nyfördelade glukosen i muskelcellerna kort efter att ha ätit. Denna process sker utan behov av insulin, förklara forskarna.

En annan studie finner fördelar från fem längre promenader i veckan
En annan studie vid University of Cambridge och University College London har visat att människor ska ta 30 minuters promenad fem gånger i veckan. Som ett resultat har patienterna en 26 procent lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes. Denna studie publicerades också i tidningen "Diabetologia", säger experterna. (As)