Kramper på grund av för lite salt i musklerna

Salt hjälper mot muskelkramper

2014/07/04

För närvarande tittar Tyskland på VM. Om det inte finns någon vinnare efter 90 minuter går det till extra tid. För spelarna betyder det ofta att man måste gå utöver sin kapacitetsgräns. Vissa tar en våldsam muskelspasma. Men inte bara professionella idrottare lider av den plötsliga, drabbade smärta. I motsats till populär tro på att magnesium är det bästa sättet att förhindra muskelkramper, föreslår experter natriumklorid, saltlösning.

Med tillräckligt med salt förhindrar muskelkramper
Om musklerna inte levereras väl med salt under träning, kommer de att krama. Detta kan hända om mängden dryck är för låg eller för hög. Brist på vätska, kroppen levereras inte heller med tillräcklig elektrolyt samtidigt. Men stora mängder vätska som orsakar en minskning av salthalten i blodet, som professor Herbert Löllgen förklaras av den tyska Society for Sports Medicine and Prevention till nyhetsbyrån "dpa".

För att vara lämplig för träning bör idrottare därför tillhandahålla tillräckligt med vätska i kombination med bordsalt, magnesium och kalcium före och under träning. Lämpliga exempel är elektrolytdrycker. Ett annat alternativ är att tillsätta salt till fruktsaftspritzers. Rent vatten rekommenderas mindre eftersom det innehåller för få elektrolyter och samtidigt spädar salthalten i blodet.

Vad ska man göra när muskelkramperna?
Om muskelspasmer uppträder bör det först ges genom att muskeln förkortas. Så benet bör först böjas i ett benkram. När smärtan sjunker kan muskeln sträckas. Vid kalvsmuskulaturen sträcker benet och mottrycket appliceras på tånen. Då är det lämpligt att ta tillräckligt med vätska för att kompensera för elektrolytbristen igen. Idrottsutövaren ska ta några minuter att bryta sig innan han spänner muskeln igen. Om muskulaturen fortsätter att orsaka smärta är det dock lämpligt att sluta träna. Annars hotar stammar och jämnt muskelfibertårar.

Att lida idrottare regelbundet kramper bör konsultera en läkare. Ett blodprov ger vanligtvis information om orsaken. Inklusive biverkningar av läkemedel, kan metabola sjukdomar såsom diabetes mellitus, brist på cirkulation, överanvändning av muskler eller ortopediska orsaker såsom en fot deformitet leda till konvulsioner. (Ag)