Ryggsmärta Stärka din rygg med hackare och Kraule

Förstärkning bakom hackare och Krauler
Miljoner människor i detta land plågas upprepade gånger av ryggsmärta. När ryggen gör ont är inte bara arbetet svårare, men du har också mindre roligt på din fritid. Med några övningar som hacking, repning eller kattklingning kan du säkerställa en hälsosam rygg.

Ryggsmärta komplicerar arbete och fritid
En smärtsam rygg gör jobbet och fritiden svårare för oss. Men du kan förhindra det. Om du regelbundet gör något för din ryggrad, kan du motverka klagomål. Även om ryggsmärta kan i vissa fall ha psykologiska orsaker, "Över 80 procent av ryggsmärta är muskulös. Så om vi regelbundet övningar som förstärker ryggmusklerna, hindrar vi tillbaka problem ", förklarade Prof. Dr. med. Ingo Froböse av det tyska Sportuniversitetet Köln mitt emot nyhetsbyrån dpa.

Träna kattbulten. Bild: Margit Power - fotolia

Steglager för att lindra ryggen
En kombination av motion, avslappning och tryckpunktsmassage är idealisk för detta. "De flesta ryggsmärtor är larmsmärta och kan lösas genom enkla övningar. Det behöver inte vara läkarens injektion, sade Froböse. Det så kallade steglageret är klassiken för att lindra ryggen. Benen i höft- och knäleden monteras vinkelräta på en stol för att lindra bröstkorgs- och ländryggen. För att slappna av i ryggraden kan du också rulla upp till ett litet paket. Men inte för långt, eftersom smärta inte ska uppstå.

Hacker och grumpy ligger på magen
Återigen bekräftas i vetenskapliga studier: Långt sittande gör dig sjuk. Därför är det inte förvånande att många bakproblem uppstår genom kontorsarbete. I genomsnitt sitter vuxna i detta land 7,5 timmar om dagen. Det är därför allt viktigare att ta tid för ryggen. "Den som investerar i ryggövningar varje dag i 10 minuter kommer att känna effekten snabbt," förklarade Froböse. Hälsoexperten kallas som ett klassiskt exempel för att stärka skrovet som hackaren eller griparen ligger på magen. Ryggradens rörlighet främjas av den så kallade Katzenbuckel. Också viktigt är regelbunden stretchning, vilket också bidrar till att motverka muskelhärdning. Bröstkorgen, till exempel, görs smidig med den så kallade spridaren. Detta kan skydda mot blockeringar och spänningar. Med sådana övningar för att förebygga ryggsmärta uppnår man vanligtvis en stor effekt mycket snabbt.

Första motto: Mobilisera de trötta benen igen. Bild: Sabine Hürdler - fotolia

Värme lindrar smärta
Förutom ryggsmärta övningar kan värmebehandling vanligtvis hjälpa till mot smärta och spänning. Till exempel kan du ta ett bad i 37 grader varmt vatten. Med tillsatser som citronbalsam kan lavendelblommor, salvia, rosmarin eller timjan också främja blodcirkulationen. Dessutom bidrar denna typ av aromaterapi till stressavlastning; Stress är i många fall orsaken till sjukdomar som spänning. Dr. Froböse har en annan rådgivning: ett varmt kuvert där du lagar potatis, krossar dem i porridor och lägger dem i en kökshandduk. (Ad)