Undvik knäsmärta med praktiska tips

Tips för att förhindra knäsmärta
Många har knäproblem. Att dra nytta av stress och fetma visar snabbt tecken på slitage i knäet, vilket kan förknippas med massiva knäsmärta och begränsningar i vardagen. AOK har därför sammanställt några tips om hur knäsmärta kan förebyggas.

I Tyskland lider 12,7 miljoner människor av den smärtsamma leddsjukdomen artros, som huvudsakligen påverkar knäet, rapporterar AOK, med siffror från Robert Koch-institutet (RIK). Starkt knäsmärta och begränsad rörlighet är resultatet. Med några enkla åtgärder är det dock "bra chanser att bli räddade från knäsmärta", fortsätter sjukförsäkringsbolaget.

Enkla åtgärder i vardagen förhindrar ofta knäsmärta. (Bild: SENTELLO / fotolia.com)

Var uppmärksam på regelbunden lindring av knäet
AOK rekommenderar att ljälsmärta lindras regelbundet för att lindra knäet. "Den som står eller sitter mycket påkänner knäet. Särskilt vinklade ben när du sitter, förkorta lårmusklerna och så ökar tåget på knäleden ", förklarar sjukförsäkringen. Därför bör benen sträckas för att lindra mellan och om igen. Att komma upp och flytta runt i rummet är också till hjälp. "Längre knän bör undvikas om möjligt - framförallt bör du aldrig knäböj i helsätet längre", betona AOK: s experter.

Stärka dina muskler
Sport är viktigt för knäna, eftersom rörelsen bygger musklerna runt knäet, förklarar AOK. Speciellt förstärkning av de inre benmusklerna och extensormuskeln i låret förhindrar knäsmärta. Välskötta sportar för att lindra knäet simmar (särskilt bak och simning), aquajogging och cykling. Å andra sidan är sport som jogging eller vandring inte lämplig för personer med knäproblem, varnar AOK.

Minska eller undvika fetma
Fetma är en stor riskfaktor för tecken på knäslitage. "Om du lägger för mycket vikt på dina skalor, kommer dina leder och framför allt dina knän massivt att stressas", enligt AOK. Minskningen av fetma eller upprätthållandet av normalvikt spelar därför en viktig roll vid förebyggande av knäsmärta. AOK rekommenderar: "Se därför till att du har en hälsosam kost och tillräckligt med motion för att hålla din vikt sund i kroppen."

Använd tunga föremål nära kroppen
Höga belastningar på knäet uppstår också vid tunga föremål. För att hålla lasten så låg som möjligt måste det säkerställas att tunga belastningar bärs så nära kroppen som möjligt. "Till exempel transportera shopping bättre i en ryggsäck än i en väska", rekommenderar AOK.

Inga skor med höga klackar
En särskilt stark knäbelastning ger enligt AOK även skor med häl. "Knappen på knäet är enormt - som om du ständigt var på topp", förklarar sjukförsäkringen. Höga klackar bör därför undvikas bättre. Med en fotbädd har foten bättre håll och knäna är lättade, så AOK: s budskap. Dessutom finns det eleganta skor med platta klackar. (Fp)