Squats eller jogging i panikattacker

Fysisk träning kan hjälpa till att stoppa panikattack

2012/08/09

Squats har visat sig vara ett testat botemedel mot panikattacker. Fysiska aktiviteter kan bidra till att övervinna ångestattackerna, eftersom professor Borwin Bandelow vid universitetet i Göttingen råder intressenter.

Helt få människor känner sig rädda för att de strängt begränsar sina liv. Panikreaktioner får organismen att genomgå en fysisk och psykisk varningsreaktion („slåss eller flyga“). Kroppen verkar galen för att spela, folkmassor i varuhuset, den kommande ritten på hissen eller rädslan för en närmande hjärtattack i samband med en hjärtnosos kan leda till ångestpatienter i en verklig panikattack. De drabbade människorna lider vanligtvis av hjärtklappning, yrsel, svettning, ångest, skakningar, bröstsmärta, Derealisationsgefühle och andfåddhet. För att avsluta attacken är det ofta inte tillräckligt att lugna sig. Sällan hittar patienterna sig i akutrummet igen.

Fysisk aktivitet kan lugna kroppen
Relativt framgångsrik är den fysiska aktiviteten. Vem kan, ska i en sådan situation "gå jogging, gå trappor eller göra squats", säger Prof. Dr. med. Borwin Bandelow, chef för avdelningen för psykiatri och psykoterapi vid Göttingen universitet.

Genom fysisk aktivitet återvänder de symptom som tidigare klassificerats av patienten som farlig och livshotande, till kroppens processer. Detta kan i sin tur lugna de drabbade av panikattacker, som psykiateren förklarar.

Ingen medveten inandning och utandning
Många terapeuter uppmanar oroliga patienter att medvetet andas och andas ut. Denna metod bör hellre inte tillämpas enligt expertens uppfattning, eftersom „det leder koncentrationen till kroppens reaktioner, och det ökar bara paniken. "Under panikattacken bör patienterna bli kognitivt medvetna om attacken „efter 30 till 120 minuter är över igen“ och det finns inga hälsokonsekvenser kvar. „Om du kan göra det, kan du redan lugna dig ner“, förklarar psykiateren.

En panikattack kan slå någon. Ofta är dessa associerade med agorafobi, stress, posttraumatisk stressstörning eller sjukdomsangst. Om panikattackerna inträffar flera gånger om året, ska patienterna konsultera en läkare. I allmänhet kan orsakerna och symptomen behandlas väl i samband med beteendemässig eller psykoterapi. Innan en behandling påbörjas, bör organiska orsaker som kardiovaskulär sjukdom eller hypertyreoidism klargöras. (Sb)

Läs om:
Anslutning mellan depression och diabetes
Kinesisk medicin för panikattacker
Nasal spray mot ångestattacker
Fler kvinnor med rädsla för trånga rum

Bild: Gerd Altmann / Carlsberg1988