Små knep för att spara semesteråterhämtningen i vardagen

Hur man blir avslappnad trots stressigt jobb
Vem kan inte stänga av jobbet även på semester, är under konstant stress. Trots allt påverkas 38 procent av tyskar, som en undersökning av Techniker Krankenkasse (TK) visar. För många uppstår inte återhämtningen alls eller det ersätts omedelbart av stressen i vardagen när du är tillbaka på jobbet.

Långsamt vänja sig på vardagen efter din semester
"Det är viktigt att återhämtningen tar tid - även efter semestern," förklarar psykolog York Scheller of TK. "Kroppen måste byta till vila i fred och sedan tillbaka igen." Men om mötena beror på den första dagen efter semestern, måste många e-postmeddelanden besvaras och staplar av obehandlade filer på skrivbordet, tryck och stress bygger snabbt upp. "Om det är möjligt bör den första arbetsdagen vara mitt på veckan, en avslappnad start är vanligtvis bättre och du har utsikterna till en snabb helg", berättar Scheller. På så sätt kan du slappna av att packa upp sina väskor och sakta vänja sig på vardagen igen.

Resten av semestern är ofta borta snabbt i början av arbetet. (Bild: Rawpixel / fotolia.com)

"Små souvenirer från semester ger också en kort paus på jobbet," fortsätter psykologen. "Så du kan påminna igen och få tillbaka den goda känslan."

Enligt undersökningen är permanent tillgänglighet särskilt stressig för de flesta arbetande människor. Detta är särskilt sant om du också måste vara tillgänglig under fritid och på semester.

Fyra av tio egenföretagare svarade så. 32 procent av ledande befattningshavare och 28 procent av medarbetarna känner på samma sätt. "Om det är möjligt, ska du lämna ut tjänstecellen medan du är på semester", berättar Scheller.

Avslappningsövningar som yoga, tai chi, qi gong och autogen träning hjälper också till att stänga av trots ett stressigt jobb på fritiden. Avslappnande kropp och själ minskar stressnivån och trycket sjunker av utövaren. (Ag)