Kickstart for Health - Tips för en hälsosammare 2019

Så här bor du hälsosammare år 2019

Årets tur används av många människor för att göra positiva förändringar i livet. Här är de bästa hälsotips som rekommenderas av London Nutrition Experts för att göra år 2019 friskare.

Forskare vid King's College London sammanfattade de bästa studiebaserade hälsotipsen vid årsskiftet. Bara några små förändringar i kost, motion, andning och sömn kan medföra stora förbättringar av den totala hälsan.

Dessa tips kan bidra till att uppnå ett generellt bättre hälsotillstånd år 2019. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Ät nötter regelbundet

Nötter är mycket friska och ger många hälsofördelar. Flera studier har redan visat att ätnötter resulterar i lägre och långsammare frisättning av fett i blodet. Enligt nutritionexperterna kan detta bidra till skyddet mot fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes samt bättre tarmhälsa.

Är nötter kaloribomber?

Nötter anses kaloribomber eftersom de är höga i energi och fett. Forskare från Institutionen för näringsvetenskap vid King's College London har dock funnit att cirka 20 procent av nötterna i kroppen inte absorberas. Således utsöndras en del av mutterkalorierna obesvikt igen. "Vi borde avstå från den långsiktiga tron ​​att nötter är fulla av kalorier och skyller för viktökning", skriver experterna vid King's College London i ett pressmeddelande.

Ta rätt fiber

Även om det länge varit känt att fiber är en viktig del av en hälsosam diet. Nya studier har dock visat att vissa kostfiber är mer fördelaktiga än andra. Detta hänvisar till de så kallade prebiotikerna. De tjänar som en mat för vissa bakterier i tarmarna, som i sin tur är viktiga för tarmhälsan. Till exempel finns många prebiotika i kronärtskockor, cikoria, purjolök, lök, vitlök, vete och råg.

Inte all fiber är densamma

"Vi har visat att inte all fiber är densamma", säger nutritionist Professor Kevin Whelan från King's College London. Den typ av fiber som konsumeras kan påverka och anpassa tarmfloran.

Minska depression

En analys av data från mer än en fjärdedel av en miljon människor har visat att regelbunden motion minskar risken för att utveckla depression. "Det finns tydliga bevis för att personer som är mer aktiva har lägre risk att utveckla depression," dr. Felipe Barreto Schuch, som ledde analysen. Denna positiva aspekt var oberoende av deltagarnas ålder och vistelseort.

Håll dig ung och passa längre

Men träning kan inte bara skydda mot depression. En annan studie visade att livslång träningstrening håller kroppen ung och hälsosam längre och slutligen saktar åldrandet. Hos äldre personer var regelbunden motion associerad med mindre förlust av muskelmassa och styrka. Det fanns också en mindre ökning av kroppsfett och kolesterolnivåer. Dessutom fann studien också att personer med adekvat övning har ett bättre immunsystem än de utbildade.

Se till att luftkvaliteten blir bättre

Nya studier har visat att luftföroreningar har en alltmer negativ inverkan på folkhälsan. Forskare vid King's College London rekommenderar att gå eller cykla oftare. I bästa fall bör du välja vägar som inte finns på huvudvägarna. Att köra bil bidrar inte bara till luftföroreningar, utan även i fordonskabinen är luften också ofta mer belastad än ute, så experterna.

Förbättra din sömnkvalitet

Många sover inte tillräckligt. Ny forskning har visat att långvarig sömn bidrar till att minska intaget av söta livsmedel. "Våra resultat tyder på att öka din sömntid med en timme eller mer bidrar till en hälsosammare kost, säger forskningschef Haya Al Khatib. Men du borde inte sova för länge. En annan studie visade att sömntider på över åtta timmar har en negativ effekt på hjärthälsan. (Vb)