Jogging Korrekt uppvärmning på hösten är väldigt viktigt

Kör på kallt väder: Se till att du klär dig ordentligt och värmer upp dig
När vädret blir vått och kallt, är vissa människor ovilliga att gå utomhus oftare för att de fruktar typiska höstsjukdomar. Men även på färre dagar behöver du inte gå utan promenader eller den vanliga träningspasset. Dock bör joggare värma upp sig bra först.

Även på svalare dagar för jogging
Många människor är rädda för att gå ut när vått, kallt och obehagligt väder sätter in på hösten. Men många joggare kommer inte att avskräckas av sina träningssessioner. De behöver inte, för vem som värmer sig väl och klär sig ordentligt, kan säkert slå sina jogging varv på svalare dagar. I ett meddelande från dpa-nyhetsbyrån rekommenderar Rüdiger Reer: "Fem till tio minuter bör tillåtas att värma upp för att förbereda kroppen för de ogynnsamma klimatförhållandena."

Reer är generalsekreterare för den tyska idrottsläkarorganisationen (DGSP) och professor i institutionen för idrott och rörelsemedicin vid Institutet för mänskliga rörelsevetenskap vid Hamburgs universitet.

Värm upp och börja långsamt
Detta gör det möjligt för joggare att gå långsamt på plats och studsa försiktigt. När de går, bör de särskilt sträcka benen, utan att försumma de andra kroppsregionerna. "Du bör flytta dynamiskt och öka lasten långsamt, men inte samtidigt kräva hög belastning." Då börjar du bättre när du kör långsamt. Andra idrottsexperter är överens om att uppvärmning före träning - oavsett sport och oavsett temperatur - är viktig. Men olika åsikter skiljer sig från frågan om stretching före idrott.

Det beror på rätt kläder
Men inte bara på förprogrammet kommer det i kallare temperaturer, men också av de rätta kläderna, det är trevligare att springa i vind och väder. "Principen är faktiskt: Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder", sa Reer. Detta ska vara både andas och vind och regnavvisande. Helst lägger du saker på den så kallade lökprincipen. "Eftersom träningen börjar, är kroppen inte lika med driftstemperaturen." Eftersom det värms upp under träningen, men du borde ha lite att klä av. (Ad)