Jogging skyddar minnet och hjälper oss att minska stressen

Regelbunden motion kan skydda hjärnan?

De flesta människor är medvetna om att tillräckligt med träning hjälper till att minska stressen. Övning påverkar inte bara stresshanteringen, det skyddar också hjärnan och minnet från de negativa effekterna av stress. Forskare fann nu att regelbunden jogging mildrar de negativa effekterna av kronisk stress på hippocampus.

Forskare vid Brigham Young University fann under studien att jogging kan bidra till att skydda minnet. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "Neurobiology of Learning and Memory".

Jogging är bra för kropp och själ. Den regelbundna träningen skyddar även vår hjärna från de negativa effekterna av stress. (Bild: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Hur skyddar jag min hjärna från stress??

Övning är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att eliminera de negativa effekterna av kronisk stress på minne, förklarar studieförfattare professor Jeff Edwards från Brigham Young University.

Vad är långsiktig potentiering?

När människor lär sig något ökar synapserna i lärprocessen sin överföringsstyrka. Inom hippocampus sker optimal minnesbildning när synapserna (samband mellan neuroner) stärks över tiden. Denna process av synaptisk amplifiering hänvisas också till som långsiktig potentiering (LTP). Kronisk eller långvarig stress försvagar synapser, vilket minskar långsiktig potentiering och i sista hand negativt påverkar minnet. LTP-nivån minskar dock inte när träning är förknippad med stress, säger forskarna.

Forskare utförde experiment på möss

För sin studie utförde forskarna experiment med möss. En grupp av dessa djur använde hjul över en period av fyra veckor. I genomsnitt reste djuren i dessa hjul motsvarande ett avstånd på fem kilometer per dag, förklarar författarna. Däremot förblev den andra gruppen övervägande sedentär. Halvdelen av varje grupp utsattes sedan för stressiga situationer som att gå på en upphöjd plattform eller simma i kallt vatten. En timme efter stressinduktionen utförde forskarna elektrofysiologiska experiment på djurs hjärnor för att mäta långsiktig potentiering.

Effekter av träning i mössen

När mössen hade tränat i pumphjulet ökade den långsiktiga förstärkningen signifikant jämfört med gruppen med icke-rörliga möss. Minnesprov i en labyrint visade också att de utbildade mössen uppnådde bättre resultat och också gjorde färre misstag i deras minne. Resultaten visar att träning är ett livskraftigt sätt att skydda lärande och minne från de negativa kognitiva effekterna av kronisk stress i hjärnan, förklarar experterna.

Undvik stress och gör tillräckligt med motion

Det skulle vara idealiskt för lärande och förbättring av minnet om de drabbade inte är stressade och förutom att de gör tillräckligt med träning, säger professor Edwards. "Naturligtvis kan vi inte alltid kontrollera stress i våra liv, men vi kan styra hur mycket vi tränar. Det är uppmuntrande att veta att vi kan bekämpa de negativa effekterna av stress på våra hjärnor genom att gå ut och börja gå, säger den medicinska experten i ett pressmeddelande från Brigham Young University.

20 minuter kardiovaskulära övningar en dag skyddar hjärnan

Medan vi aldrig helt kan eliminera stress från våra liv är det trevligt att veta att vi enkelt kan göra 20 minuters konditionsträning om dagen för att förhindra överbelastning av hjärnan och kompensera för de negativa effekterna av brist på motion, sa forskare. (As)