Jogging på vintern Det är vägen att gå

Försiktighetsåtgärder för jogging på vintern är viktigt för att undvika infektioner

2012/02/11

Den kalla årstiden bör inte hindra aktiva idrottare från att springa i vintertemperaturer. Men vissa försiktighetsåtgärder bör vidtas för att förhindra att jogging orsakar förkylning. För redan befintliga infektioner bör undantas för tillfället, dock utbildningen.

Graduate idrottslärare Ronny Moriabadi från Tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken uppmanar idrottare att vidta enkla försiktighetsåtgärder, så att joggare på ett adekvat sätt uppnår sitt träningsmål även under den kalla årstiden. Eftersom kall, så experten, är i princip inget hinder för att avstå från löpande träning. "Speciellt fötterna, anklarna, kalvarna och knänna bör beredas och värmas på plats med mobiliserande övningar som fotkretsar eller promenader och trotning innan träning."

Vattenavvisande kläder och lock
För att skydda kroppen från förkylningen rekommenderar idrottsföreläsaren att lägga på flera tunna sportkläder över varandra. För över huvudet släpps mycket värme, „Huvudet ska täckas med en tunn andningsdräkt“. Den kalla luften kan orsaka en obehaglig känsla i lungorna, varför det är viktigt att andas in genom näsan. Utandningen kan sedan hända igen genom munnen. Slipskor med profilerade sålar kan minimera risken för skador från fall. Vattenavvisande övre skyddar mot våthet och håller kroppen varm.

Använd torra kläder efter körning
När joggen är färdig, bör tränare snabbt lägga på en torr rock och sedan starta uppvärmningssessionerna. Så att i mörkret är löparen igenkänd i tid med bil eller cykelåkare, rekommenderar sportseksperten endast träning i tillräckligt upplysta omgivningar och med blinkande signaler. Även på vintern kan uthållighetstrening med minst 30 minuter per dag genomföras. Experten rekommenderar att man joggar tre gånger i veckan för optimal uthållighetsträning.

Träna inte för förkylningar
I befintliga sjukdomar som influensainfektioner bör jogging stoppas. Annars kan sjukdomen fördröjas och sprida sig till hjärtat. Resultatet är en livshotande hjärtmuskel inflammation. Först när infektionen är helt botad, kan träningstreningen börja om igen. (Sb)

Läs också:
Jogging som en hälsorisk?
För mycket sport är ohälsosam
Kall kan orsaka problem under idrott

Bild: Erich Keppler