Jogging Rätt och hälsosam löpsko

Vad ska man leta efter när man köper den perfekta löpeskoen

2014/06/25

Running är trenden sport par excellence. Sann mot mottot „Efter ett långt sittande på kontoret glider du snabbt in i löparskor och av dig går“ otaliga fritids-idrottare vänder sina rundor i parker och idrottsgrenar på kvällarna. För att verkligen göra något bra för kroppen med rörelsen, bör man alltid vara uppmärksam på rätt skodon. Oavsett om stötdämpning eller pronation stöds - det beror på fotens individuella biomekanik. Tre experter rapporterar i samtal med nyhetsbyrån „dpa“, på vilka rekreationsutövare bör du vara uppmärksam när du köper de perfekta löparskorna.

Running skoteknik har ständigt utvecklats
Som professor Stefan Grau från Göteborgs universitet rapporterar, började upploppsboomen i Tyskland för ungefär 30 år sedan. Vid den tidpunkten hade idrottsskonstillverkarna satt främst på dämpning. Så ska skorna dämpa krafterna med extremt mjuka sulor som uppstår när foten uppstår. Trots den då innovativa tekniken noterades ingen nedgång i skademängderna, vilket resulterade i en ny trend. Istället för dämpningseffekten bör löpskoen fortsättningsvis stödja och stabilisera. De så kallade pronationsstöden bör förhindra fotens oönskade inåtgående rotation. Men även denna innovation medförde ingen minskning av skadefrekvenserna. Gråa antyder detta mindre till en dålig körteknologi än den ändrade användarbasen. I början av springbommen var välutbildade personer bland joggarna. „Idag har vi många dåligt utbildade personer, men det finns inga fler skador. Så skorna uppfyller redan deras syfte ", säger idrottsforskaren.

Optimal passform av löpskor är avgörande
För att optimalt stödja löparen måste löparskor passa perfekt. Enligt Grau spelar vristen en viktig roll. „Det finns extremt många människor som har en instabil vrist, säger experten. „Detta inkluderar även återvändande eller överviktiga. är det därför viktigt att det finns skor som har en stabiliserande effekt. "Som Gray förklaras ytterligare, då är funktionselement i området för fotens bakre som Cashpads med absorberande CHARAC, en viss vridstyvhet, så att en rotation av foten förhindras runt längdaxeln, liksom goda hälhattar är vettiga.

I sportskoaffärer kan professionell rörelseanalys utesluta om ett pratstöd behövs för att förhindra att foten vrids inåt. Om ett sådant stöd används, är det inbäddat i mellansolen i skon. Mestadels är den färgad grå.

Kvinnor och män har olika passar för löparskor
Löpskor för män och kvinnor skiljer sig särskilt i bredd, rapporterar Grau. De borde inte ha gjorts på samma sistnämnda. Hur smal eller bred en sko ska vara beror på dess storlek, enligt idrottare. Följaktligen är små fötter ganska breda och stora fötter smalare oftare. För kvinnor är sko storlek 42 redan stor, så dessa skor borde vara ganska smala skär. Hos män är samma skostorlek men tenderar att vara liten, så att skon i storlek 42 borde vara ganska bred.

I allmänhet är det lämpligt att köpa löparskor alltid en halvstorlek större än vardagliga skor, eftersom foten när man går i skorna fram och tillbaka och behöver mer utrymme i framsidan. Dessutom får hälen inte glida ut genom rörelsen, eftersom det annars hotar obehag hos akillessenen. I mittfootens område ska axelmaterialet passa snyggt, enligt idrottsforskaren.

För mycket dämpning av löparskor är kontraproduktivt
Dagens kugghjulssystem är mycket smickare än de brukade vara, som kraftigt dämpade, mjuka sulor gjorde skorna instabila. „Resultatet var att ligament och senskador ökade explosivt ", förklarar Grau, och tillade att dagens modeller även är lämpliga för mindreutbildade personer med svagare muskulatur.

Ett annat argument som kasta skonstillverkarna från den starka dämpningen, gav medicinen. Till exempel har chockbelastningar inte betraktats som negativa eller skadliga under en tid nu. Läkaren Matthias Marquardt rapporterar i sin publikation „Den stora löpskoboken "att kroppen även behöver chockbelastningar. „Islagskrafterna upprätthålla friska leder och förhindra benförlust ", skriver han i sin bok utan härrör från chockbelastningar stimulans klättra risken för benskörhet -. Inte bara för äldre utan också för kontorsarbetare. „Deras ben och leder ut för några islagskrafter som faktiskt tillhandahölls i evolutionen, och därför inte bygga tillräckligt benmassan till ", skriver Marquardt, även triathlet och anhängare av „Naturliga Runnings“.

när „Naturlöpning“ Det handlar om att komma så nära som möjligt till barfota känslan. Skonmodellerna har därför fladare klackar och därmed en minskad hälslag. Dessutom är inskärningar inbäddade i sulan, vilket gör dem mer flexibla. Orenade fritidsrunnare bör avstå från denna typ av löparskor, eftersom de kan orsaka överanvändningsproblem med för svaga fot- och kalvsmuskler.

Felaktiga löparskor kan orsaka knäproblem
Prof. Gert-Peter Brueggemann, chef för Institutet för biomekanik och ortopedi vid tyska Sport University Cologne, påpekar att upp till 48 procent av rinnande skador påverkar knäet, eftersom knäet var sin vanliga rörelse som skulle kunna ändras eller störd medan du kör , En bra löpsko ska åtgärda denna effekt. „Skon ska sedan ändra kraftapplikationspunkten på foten och därigenom hävstångarna på krafterna för knäleden. Det är det enda en sko kan göra, säger Brüggemann, där den enda formen och fördelningen av olika material i skon spelar en viktig roll. „En sko ska alltid vara en förbättring av vad naturen vill göra, "avslutar experten.

Marquardt stöder också denna uppfattning. Exempelvis var pronationen, den inre rotationen av lemmarna, ansedd att vara skadlig under lång tid. Under tiden är hon erkänd som „avgörande för en hälsosam löpande rörelse ", skriver läkaren i sin bok „alltid en kompromiss“.

Löpskor behöver regenereringstid
Som Prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln förklarar, behöver löpskor som människor en regenereringstid på minst 48 timmar. Alla som tränar mycket bör därför ha minst två par löparskor och vända sig. Dessutom bör löpare vara uppmärksamma när skopans löpande kvalitet sjunker. Då ska ett nytt par köpas. Enligt Froböse märker du emellertid skillnaden när nya löpskor provas. Experten rekommenderar beroende på atletens vikt senast efter 500 till 800 kilometer reste för att köpa ett nytt par. Hans tips: Löpskor bör alltid köpas på kvällen, eftersom foten sprider sig över dagen som jogging.