Drick nogt på vintern under utomhussporter

Även vid kallare temperaturer bor utomhusutövare att dricka tillräckligt

14/11/2014

Vem på hösten och vintern trots de svalare temperaturerna i friluftssporterna borde betala mycket. Så det är lämpligt att dricka tillräckligt under utomhussporter. Detta gäller även om du svettas mindre än på sommaren. Kroppen behöver samma mängd vätska som vid högre temperaturer, förklarar professor Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln i samtal med „suedostschweiz.ch“.

Drick tillräckligt under utomhussporter, använd lämpliga löparskor och kläder enligt lökprincipen
Vuxna ska dricka minst 1,3 till 1,5 liter vatten om dagen. För idrottare ansöker betydligt högre belopp. Utöver hydrering bör utomhusutövare vara uppmärksamma på rätt kläder på hösten och vintern. Froböse rekommenderar lökprincipen: flera lager andas sportkläder ovanpå varandra. Om du skakar lite när du börjar springa, är det exakt rätt, eftersom kroppen snabbt når driftstemperaturen genom rörelsen. På detta sätt, enligt sportexperten, kan kroppen inte överhettas. När det gäller skor, bör löpare leta efter en djupgående betong så att de kan röra sig säkert även på leriga ytor.

Dessutom är det vettigt att uppmärksamma en lämplig intensitet av träning. Sportseksperten rekommenderar att du väljer takten så att du kan andas in och andas ut genom näsan utan några problem. På detta sätt skulle näs-slemhinnorna fuktas och samtidigt skulle bronkierna inte stressas. Efter träning i den kalla luften borde Qutdoor-idrottare gå direkt in i värmen. En varm dusch och torra kläder skyddar froböse från förkylningar.

Utomhussporter mot vinterns blues
På sin hemsida rekommenderar sportseksperten utomhussporter som cykling och löpning, speciellt på vintern, eftersom de hjälper till med vinterns humör. Långvarig rörelse leder till bildandet av glädjehormoner som serotonin och endorfin i midjen. Dessa hormoner skulle docka till vissa receptorer som överför stimulans till nervsystemet. Redan under träningen känner idrottaren denna stimulans som ett inre välbefinnande och smärtlindring. (Ag)

Bild: I-vista