Värmetips för en sval sommar

Höga temperaturer kan också vara en börda

20/06/2013

Slutligen sommar - Tyskland har upplevt midsommar temperaturer för dagar. Men medan det kanske inte är tillräckligt varmt för vissa, i dessa dagar, särskilt för äldre, varar barn och djur - eftersom värmen kan vara ganska farlig. Men en handfull tips mot värmen är nog här för att njuta av sommaren utan risk och avslappnad till fullo.

Yrsel och huvudvärk från intensiv värme
Så snart det blir varmare ute, försöker kroppen minska kroppens egen temperatur genom ökad svettning: Svett rinner genom svettkörtlarna, avdunstar på hudytan och kyler huden. En annan mekanism i kroppen: För att uppnå en kyla, utvidgar hudens blodkärl. Men detta i sin tur sänker blodtrycket och cirkulationen försvagas vilket kan leda till mycket höga temperaturer på det faktum att hjärnan inte längre är tillräckligt försedd med syre och symtom som yrsel, huvudvärk, trötthet och koncentrationsproblem uppstår.

Seniorer, barn och personer med kardiovaskulära problem är särskilt utsatta för risker
Följaktligen bör särskilt de som har kardiovaskulära problem vara försiktiga i dessa dagar, såsom kroniskt sjuka, överviktiga och äldre, gäller även barn och småbarn speciellt skydd, för i dessa är svettfunktionen inte helt mogen, vilket är snabbt kan leda till överhettning av kroppen. För att inte ta någon risk bör bara dessa utsatta människor vara uppmärksamma på några tips - för då finns det inget i vägen för sommarglädje.

Tips 1: Drick, drick, drick
Rikligt drickande är nu särskilt viktigt för att hålla kroppen passande och hälsosam. I allmänhet, enligt rekommendationen från German Nutrition Society (DGE) „Minst 1,5 l [.] Per dag är full, i värme kan det vara tyst 3 l och mer.“ Det finns ingen risk för att friska människor dricker för mycket - eftersom det onödiga beloppet enkelt utsöndras igen. Idealisk törstsläckare - som alltid ska vara inom räckhåll - finns där
Kran eller mineralvatten, osötad ört- och frukttvätt och fruktjuicepritzers. Koffein och alkoholhaltiga drycker, å andra sidan, bör hellre undvikas i heta temperaturer, „eftersom de stimulerar cirkulationen och dessutom främjar svettning. Även söta läskedrycker är olämpliga“, så DGE. I stället kunde „i extrem svettning [.] avfettet kött eller grönsaksbuljonger, grönsaksjuicer eller te med en nypa salt, förlusterna av vatten och mineraler väl med svettbalansen“, så rekommendationen ytterligare.

Undvik att dricka för snabbt och iskalldrycker
Viktigt är i allmänhet, „dricker för snabbt, isiga drycker och tar i stora mängder vätska samtidigt“ för att undvika, eftersom det kan leda till magproblem. Dessutom borde inte drucken först om en känsla av törst inträffar - för då finns det redan ett vätskeunderskott i kroppen. Därför är det bättre att dricka kontinuerligt hela dagen och att vara särskilt uppmärksam på att särskilt äldre människor dricker tillräckligt, eftersom de ofta tar upp för lite vätska, eftersom törstminskningen minskar i åldern. „dricka mufflar“ rådgör DGE, deras vätskebalans med vattenrika livsmedel som sådan. Som meloner, tomater och gurkor.

Tips 2: Små och lätta måltider
Eftersom det krävs tillräckligt med energi från kroppen på grund av värmen, bör sommarmaten Ulrike Freund från Hessen-delen av German Nutrition Society (SH-DGE) kan framför allt lätt smälta. Lämpliga ljusa sommar sallader med ost, skinka eller kokt ägg, ångkokta grönsaker, magert kött eller fisk och bakad potatis med färskost, är dessert yoghurt med färsk frukt ett bra tips kan göras här, till exempel. Men också på grillen, enligt Dr. Ulrike Freund förbereder stora sommarrätter - till exempel „grillad fisk på paprika, marinerad kycklingbröst i söt och kryddig tomatsås eller rumpbiff med bakade potatis.“

Tips 3: Sport helst inte vid middagstid eller på eftermiddagen
I allmänhet är det ingen invändning mot fysisk aktivitet, även i varma temperaturer - men bara om detta inte sker mitt på eftermiddagen och eftermiddagen, för då är värmen kroppens största börda. Dessutom bör de riskgrupper som nämns - seniorer, barn och personer med cirkulationsproblem - bättre avstå från långvarig fysisk ansträngning vid mycket varma temperaturer.

Tips 4: Var uppmärksam på rätt kläder
På heta dagar kräver kroppen verkligen luftiga kläder - så om du inte är bunden till någon klädkod, har du på kontoret en klänning, en kjol, korta eller långa byxor av tunt tyg kombinerat med vida blusar eller skjortor, särskilt bra. Viktigt är enligt „MDR.de Guide“ primärt, „tätt passande saker såväl som syntetiska material“ istället för att bära kläder av bomull eller andra naturfibrer. I direkt solljus bör även en huvudbonad användas - vilket är särskilt sant för barn. Dessutom rekommenderar Techniker Krankenkasse (TK) personer med svaga ådrar att ha på sig strumpor, speciellt på heta dagar - eftersom de förhindrar att blodet sjunker på grund av utvidgningen av kärlen i benen och därigenom orsakar ytterligare cirkulationsproblem.

Tips 5: Använd tillräcklig solskyddsfaktor
Vilken solskyddsfaktor är den rätta, beror främst på hudtypen - experter rekommenderar ett lätt skydd på minst 15. Medlet bör appliceras minst 30 minuter innan du går till solen och förnyas regelbundet. I grund och botten är det bättre att undvika middagssolen mellan kl 11 och 15 och undvika att utsätta barn för direkt solljus.

Tips 6: Tänk på den fyrbenta vännen också
Men värmen är inte ganska ansträngande för oss människor - även för hundar, till exempel kan vädret vara stressigt. Men konventionell glass är inte lämplig för att uppfriska hunden, istället bör hundägare hellre erbjuda sina djurfrosna kött eller grönsaksbuljongbitar som lätt kan förberedas i iskubbehållaren. Men enligt Tina Hölscher, veterinär vid Aktion Tier, bör man se till att de inte är för koncentrerade, annars kan mineralbalansen snabbt bli blandad. Följaktligen skall vätskan doseras som hållaren skulle dricka det själv. Annars gäller experten för hundar: „Massor av färskt kranvatten, som bäst ändras tre gånger om dagen.“ För att då skulle bakterier inte ha någon chans.

Återigen ger kylning - men undvik kyla
Om du lider av värmeproblem trots värmetipparna, bör du alltid svalna genom att tvätta händerna, nacken och ansiktet med kallt vatten. Även en ljummet dusch ger lättnad här, eftersom kroppstemperaturen sjunker genom dem igen. Men var försiktig med någon form av plötslig kylning, t.ex. genom en kall dusch: För dessa kan belastningen av cykeln på grund av den extrema temperaturförändringen under omständigheterna vara ännu starkare och bör därför undvikas bättre. (Nr)