Hälsorisk Varför för mycket vattendryck kan vara hälsofarligt

Hur ohälsosamt kan det vara om du dricker för mycket?

Alla vet att det är viktigt att dricka mycket bara på sommaren och under träning. Men att du kan dricka för mycket, tyvärr inte. "Dosen gör giftet", betonade Paracelsus - och inte ens vatten, källan till allt liv, är ett undantag.

Drick nog!

Vatten är den viktigaste substansen alls. Två tredjedelar av vår planet är täckta av den. Människan själv är ca 70 procent vatten. Och medan vi kan göra utan solid mat i mer än en månad, överlever vi bara några dagar utan att dricka. Från vilket belopp det är för mycket av det goda, vill vi förtydliga i det följande.

Kroppen kan inte absorbera mer än en liter per timme. (V.poth / fotolia.com)

Hur mycket är det nog??

För det första är det inte så lätt att få en överdos av vatten. Den mänskliga organismen kan utnyttja och eliminera nästan en liter av den per timme. Med ett regelbundet intag under hela dagen kan så mycket stora mängder lätt absorberas. Den övre gränsen är tio liter per dag, enligt det tyska näringsföreningen.

Upptäck vattenförgiftning

Det enklaste sättet att kontrollera vätskeintaget är genom din egen törst. men om du får, oavsett kroppen känner en hel del vatten, eftersom du vill slåss, t ex känslan av hunger under bantning eller göra stor fysisk ansträngning, kan det vara en så kallad vattenförgiftning, eller hyponatremi.

Huvudvärk, yrsel och illamående, liksom i allvarliga fall, anfall eller koma kan vara resultatet. Anledningen till detta är njurarna, som helt enkelt inte kan hantera så mycket vätska. Som ett resultat blir saltbalansen blandad och det finns en riktig översvämning av kroppen. Ytterligare varningstecken på för mycket vätska är: ökad svettning, andfåddhet, trötthet, andningssvårigheter och brist på koncentration.

Vad händer exakt med hyponatriemi?

Onödigt vatten spolar ut viktiga näringsämnen och mineraler. Den värsta delen är att liderna ofta tillskriver de första symtomen på brist på vätskor och som ett resultat dricker mer. Som ett resultat främjas cellerna träsk och bildandet av ödem. I synnerhet kan dessa vara extremt kritiska i hjärnan, eftersom kraniet förstorar hjärnan endast i begränsad utsträckning.

Törst är det bästa doseringshjälpmedlet för vattenintag. (Bild: olly / fotolia.com)

I fallet med hyponatriemi måste patienter behandlas omedelbart professionellt för att kompensera för saltbudgeten igen. Annars kan vattenförgiftning vara dödlig. Speciellt om du har njur- eller leverproblem bör du diskutera dina dricksvanor med din läkare. Men även idrottare bör inte överdriva det med att dricka och bara ta tillräckligt med vatten för att kompensera för den svettiga mängden.

Vattenförgiftning är en form av elektrolytubalans. Det uppstår vanligen när för mycket vätska läggs till för kort tid under fysisk ansträngning. Förhållandet mellan kroppsvatten och salthalten kommer i obalans. Koncentrationen av saltjoner i blodet sjunker och blodet blir för tunt. Detta gör att vatten kan flöda fritt i cellerna och översvämma dem. Sjukdomen är särskilt vanlig hos maratonlöpare, eftersom de ofta dricker flera liter vatten inom några timmar.

"Urinprov"

Om du inte gör extremsporter kan du enkelt berätta rätt mängd vatten från din urins färg. Om det är för mörkt, drick för lite. Men om han är nästan genomskinlig dricker du för mycket. Färgen bör påminnas om äppeljuice utspädd 4 till 1 med vatten. (FS)