Hälsosam viktminskning Bara några kilo mindre hjälper vår hälsa

Hälsorisk övervikt: till och med några kilo mindre hjälp
Det faktum att en stark övervikt är hälsofarlig är också välkänd för de flesta drabbade. Ändå är det ofta svårt att minska vikten. Experter rekommenderar människor som vill gå ner i vikt, målen är inte för höga. Även några kilo mindre hälsofördelar.

Allt fler tyskar är för tjocka
Antalet tyngda personer i Tyskland fortsätter att öka. 59 procent av männen och 37 procent av kvinnorna är överviktiga, den tyska föreningen för näring (DGE) rapporterade för några veckor sedan. Särskilt oroande är ökningen av fetma (fetma) de senaste åren. Eftersom övervikt är förknippad med en stor hälsorisk. Även om de flesta människor är medvetna om detta, har de fortfarande problem med att förlora vikt permanent. Experter rekommenderar att målen för viktminskning inte överdrives.

Även om de flesta överviktiga människor vet att de äventyrar sin hälsa, är det ofta svårt att gå ner i vikt. Experter rekommenderar människor som vill gå ner i vikt, förväntningarna är inte för höga. (Bild: SENTELLO / fotolia.com)

Stark övervikt äventyrar hälsan
Hälsoexperter, som Tyska föreningen för internmedicin, varnar: Fetma gör dig sjuk. Fetma är en riskfaktor för många civilisationssjukdomar.

Särskilt anmärkningsvärda här är sekundära sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller åderförkalkning (arterioskleros).

Dessutom ökar risken för ledigt slitage (artros) och cancer på grund av svår fetma.

Även en liten viktminskning har positiva effekter
Enligt experter visar även en minimal viktminskning tydliga positiva effekter. Förutom en hälsosam, låg kalori och låg fetthalt, skulle sporten vara till stor hjälp här. Detta bränner inte bara kalorier, utan driver ut den konstanta hungeren, som forskare rapporterade.

Prof. Martina de Zwaan, chef för kliniken för psykosomatisk medicin och psykoterapi vid Hannover Medical School (MHH) har i en rapport från nyhetsbyrån dpa annan viktigt tips: Enligt slimmers bör skala ner sina förväntningar och används endast 5-10 procent av kroppsvikten minskning.

"Det är bättre att förlora fem kilo och hålla den tyngre än att vilja ha för mycket och sedan ge upp," sa experten.

Går inte att shoppa hungrig
För att gå ner i vikt utan en yo-yo effekt, förespråkar proffs en mer permanent diet med färre kalorier.

Enligt de Zwaan borde människor som vill förändra sina matvanor inte fresta sig. Hon sa: "Till exempel skulle jag rekommendera att använda små tallrikar." Det faktum att små plattor kan hjälpa till med viktminskning har också visats i vetenskapliga studier.

Enligt experten visar studier också att människor är beredda att äta när det är något att äta. Därför är det lämpligt att inte handla hungrig.

Och när du har syndat, är det viktigt att inte fortvilas omedelbart. "Det händer och är inte dåligt", sa de Zwaan. Det var viktigt att ständigt ställa in - och att krossa varje kilo mindre. (Ad)