Hälsosam träningsutveckling Holistisk träning på trampolin

Trampolin träning som ett holistiskt träningskoncept
Att studsa på studsmatta är särskilt populär hos barn och många har egen barns trampolin i trädgården. Men även hos vuxna blir träning på trampolinen alltmer populär. De använder detta som träningsutrustning. Hoppning Fitness har funnits i USA i ett antal år, med många utbildade i stora hallar med en rad trampoliner. Också i Berlin och några andra tyska städer finns nu tillgängliga motsvarande erbjudanden.

Att träna på studsmatta är extremt krävande. Musklerna är utbildade såväl som hjärt-kärlsystemet och känslan av balans eller samordning. Samtidigt bränner övningarna kalorier massivt. Som ett begrepp för fysisk träning är trämpolin träningen väl lämpad, men bör inte bara hoppas på den, men det kräver viss vägledning för att uppnå bästa effekten och undvika skada.

Utbildningen på studsmattan är för närvarande i mode som ett fitnessprogram. (Bild: GioRez / fotolia.com)

Tio minuter på trampolinen som ansträngande som jogging i 30 minuter
I trampolinhallen Jump Berlin hjälper den oberoende idrottsforskaren Jennifer Nothing att utveckla lämpliga koncept för träningslistor, rapporterar nyhetsbyrån "dpa". Efter en kort stund på trampolinen, går hjärt-kärlsystemet och efter några minuter börjar de första musklerna i kalvarna att finjustera. Även om rörelsen ser väldigt lätt ut, kostar det mycket energi. Enligt Ingenting är 10 minuters trampolining jämförbar med 30 minuters jogging.

Hopping är kul
Sammantaget kommer det nya erbjudandet att bli väl mottaget, rapporterar Jakob Übelherr i Jump Berlin motsatt "dpa". Efter att trampolinhallarna har använts i USA i flera år nu verkar trenden mot hoppningskänsla nu också sväva över till Tyskland. Utbildningen är vanligtvis på större trampoliner eller rebound träning på mindre inomhusenheter. Trampolinträningens popularitet går tillbaka till det faktum att detta är "något inte vanligt", citeras av "dpa". Hoppningen var helt enkelt "en trevlig rörelse." Liknande rankade Joerg Hohenstein, junior tränare för tyska Gymnastik Federation (DTB), trampolin träning. "Det är bara det är roligt," sa Hohenstein till "dpa".

Kardiovaskulärt system krävs starkt
Men träningen på trampolin är inte bara kul, men är också mycket effektiv enligt experterna. Detta skulle kräva cirka 400 muskler hoppar, förklarar ingenting. Samtidigt är kardiovaskulärsystemet starkt krävt. De flesta är förvånade över det här eftersom hoppning är så enkelt, rapporterar Jörg Hohenstein. Många skulle förbise att trampolin träning är "väldigt stressande" och bildar en bra cardio-träning. Dessutom finns det de positiva effekterna på balansbalansen och samordningen.

Holistisk träningskoncept
Även uppvärmning, där fötterna rör sig på studsmattan och tillbaka och lindas, utbildad balans, så Angelika Hartmann den tyska Fitness Association of Teachers (DFLV) mittemot "DPA" .Zudem framgångar en förstärkning av hela benmusklerna de armmuskler och i händelse av häftning med knä spända, till exempel, bukmuskler också, tillägger Jörg Hohenstein. Dessutom skulle spinal extensorerna vara extremt stressade. I princip är det en "holistisk träning", så Hohenstein.

Stressreducering på trampolin
Enligt experterna är trampolin träning inte bara ett träningsprogram, det ger också bra möjligheter till stressavlastning. Spänningsreduceringen fungerar i trampolin träning "bara perfekt", berättade Angelika Hartmann för "dpa". I synnerhet hjälper snabbhoppningen på de lilla trampolinerna att minska stressen. De snabba rörelserna med fötterna på nätet skulle ha en liknande effekt på spänningsreduktion som boxning med stansäcken. Enligt Jennifer Ingenting kan aggressionen brytas ner särskilt bra här.

Undvik skada
Trots stress är träningen på trampolin, enligt Ingenting mycket lätt på lederna och risken för skada är ganska låg. Men det finns naturligtvis risk för skada, speciellt om man börjar för fort med svåra hopp. Exercisers bör därför förbereda sig ordentligt och komma in långsamt, rekommenderar experten. Uppvärmningen av ben och armar är brådskande, och först bör praktikanterna svänga lite på nätet för att få en känsla för rörelsen. Då kan du börja med låga hopp. Långsamma ökar är lämpliga här. Efter den lätta inträdet kan högre hopp följa, där hoppa av med fotbollarna och spetsarna. De klassiska jumping jacks eller hopp som drar upp dina knä är de första utmaningarna här. Efter tillräcklig träning kan ännu mer komplexa hopp, som en skruv omkring dig, provas, lägger till Hohenstein i bidrag av "dpa".

Den yngre nationella tränaren i DTB rekommenderar nybörjare att hoppa högst tio minuters trampolin och sedan ta en paus. När allt kommer omkring startar inte jogging med en maraton. Komplicerade hopp som somersaults är tabu i början. Av alla rörelser över huvudet är nybörjaren snabbt uppmanad, så Hohenstein. En somersault på trampolinen kräver erfarenhet och före det borde definitivt demonstreras av en expert på hur det fungerar. För mycket cockiness och brist på uppvärmning, annars hotar skador, varnar Hohenstein.

Bra omhändertagande av tränare viktiga
För att undvika skador kräver trämpolining i allmänhet god vård, betonar Angelika Hartmann. Även med övningar på normal mark, som squats, krävs en guide. Eftersom trampolin är en mobil underjordisk är de riktiga instruktionerna här särskilt viktiga. Därför är för nybörjare lite mindre kurser (med några deltagare) lämpliga och höga träningsfrekvenser bör undvikas tills träningspersonal har blivit vana vid rörelserna och har blivit lite bättre än någonsin. Dessutom är trampolin träningen inte lämplig för alla personer. Enligt Jennifer Ingenting borde gravida kvinnor till exempel avstå från att träna, och även om personer med bakproblem ska erbjudas återhållsamhet. På samma sätt är trampolin träningen inte lämplig för ligamentskador i knä eller fot.

Målrikt förberedelse för skidsemestern
Enligt informationen från Angelika Hartmann är trämpolin träning inte bara rekommenderad för allmän träning, men kan också användas för att speciellt förbereda sig för nästa skidsemester. Eftersom inte bara villkoret är uppbyggt, men träningen också tjänar till exempel profylaxen för knäna. I studsmatta Hall Jump Berlin även kallad Tramp skivor finns tillgängliga som tillåter snowboard tricks kan utövas på nätet, kompletterade onde Lord. Ett annat erbjudande är freestyle-tricks som kan läras under ledning av ett lag av naturligtvis tränare. För motionärer med tillräcklig motion och en så kallad cross-fit träning erbjudande vid nästa ordinarie träningspass på studsmattan, anländer till medföljande trampolin utrustning såsom medicin bollar och motions band används. Detta är dock endast lämpligt för avancerade användare med bra samordning. (Fp)