Hälsosam kost, frisk luft och motion Vad hjälper mot höstens blues

De bästa humörglanserna: tips och tricks mot hösten blues

Dagarna blir kortare, himlen är ofta grå och temperaturerna är låga: Hösten är en träff på många människors sinnen. Men det finns sätt och sätt att slå hösten blues. En hälsosam diet, gott om frisk luft och tillräckligt med motion kan lätta humöret.

Trött och impotent

Korta dagar, gråhimmel, kallt väder: Det är bara möjligt åtminstone. De kalla månaderna leder till kronisk trötthet och listlöshet hos många, i värsta fall även till en säsongsberoende depression (SAD), som även kallas vinterdepression. Det finns dock sätt att bättre klara av vintern eller hösten blues. Bland annat kan motion, frisk luft och en god kost hjälpa till.

I november gör kalla, gråa dagar många människor trötta och impotenta. Mot denna "hösten blues" hjälper det att flytta och närma sig friska. (Bild: kichigin19 / fotolia.com)

Aktiv mot hösten blues

Om du känner dig lugn och lustlös under den kalla årstiden, bör du inte bara hämta höstblåsen och krypa under locken, men gör aktivt med det.

Enligt hälsoexperter är mycket träning särskilt fördelaktig här. Det är till exempel välkänt att regelbunden uthållighetsträning har en antidepressiv effekt.

Om det är för mycket, bör du åtminstone gå en promenad, och istället för att åka med buss eller bil, gå på jobbet med cykel och få lite frisk luft.

Dessutom rekommenderas växlande duschar för att öka cirkulationen.

Dagsljuset lyser stämningen

Dagsljus har också en positiv effekt på humöret. Detta har att göra med bildandet av vissa hormoner:

Under påverkan av solljus producerar människokroppen mer endorfiner och släpper ut mer av det humörljusande budbäraren serotonin.

På mörka dagar bildas hormonet melatonin i allt större utsträckning, vilket har en effekt på kroppens sömnväckningscykel och påverkar humöret.

Om du inte kan få tillräckligt med solljus ute, kan du också prova en ljusterapi. Det använder lampor med en belysningsgrad på 10 000 lux.

Ta vädret som det är

Det är också bra att inte stela hela tiden om den dåliga säsongen, men försök istället att titta på de vackra sidorna av hösten och vintern och göra saker som gör dig glad.

Till exempel, människor som gillar att laga mat, bjuda in vänner att äta tillsammans, och människor som älskar värmen kan gå till bastun.

Dessutom är det inget fel med att göra en bra bok och en läcker kopp te - inslagna i en filt - på soffan bekväma.

Även snygga enheter hjälper till mot hösten blues. Eftersom "touch stimuli utlöser biokemiska och bioelektriska processer i hjärnan" som Dr. Martin Grunwald vid Medicinska fakulteten vid universitetet i Leipzig uttalade sig i ett uttalande.

Som ett resultat frigörs och bildas vissa hormoner och neurotransmittorer som påverkar hjärnans aktivitet och positivt förändrar det fysiska tillståndet.

Tillräcklig hydrering och hälsosam mat

Andra tips mot vinterns blues: Var uppmärksam på adekvat vätskeintag.

Förutom att sport och ljus hjälper vatten också till att minska symtom som trötthet och brist på motivation.

Dessutom spelar mat en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Lokala grönsaker som kål och co kan hjälpa dig att hålla dig passande på vintern.

I allmänhet bör kosten inte innehålla för mycket fett. Idealisk är en vitaminrik och hälsosam mat. I stället för högkalori chokladstänger föredrar att packa frukt och grönsaker för snacks. (Ad)