Dela med sig:
Sunt tarmflora Förlora vikt utan yo-yo effekten är faktiskt möjligt?
Det går bara att förlusta permanent om vi stoppar tarmkoloniseringen och därmed en existerande tarmdysbios. Det händer inte över natten. Det tar alltid flera månader av diethantering och tarmbehandling för att återställa äkta gut symbios och framgångsrik stimulering av fettförbränning. Endast en tillförsel av fett av hög kvalitet som gamma-linolensyra och icke-animaliskt protein med L-arginin samt väl tolererad fiber kan återställa tarmhälsan och därmed permanent minska vikten.
Däremot är kraschdieter kontraproduktiva och äventyrar hälsan. Burkhard Poeggeler, Vetenskaplig Rådgivande Styrelsen för Stiftelsen för hälsa och miljö (SfGU) och Universitetslärare vid Georg August University of Göttingen och Goettingen Research Campus.
Varför dieter inte fungerar?
Kanske är den största utmaningen i dieting viktminskning. De vanliga kraschdieterna arbetar med principen om bikiniberedskapsplanen: På kort sikt kan du förlora mycket pounds, men i det långa loppet leder det till en ytterligare viktökning med alla farliga konsekvenser för de drabbade och till och med allvarliga komplikationer. Det är kostfallen.
Förlora vikt utan JoJo effekt är det möjligt? Bild: Tijana - fotolia Hur kan du göra det bättre??
En diet bör bibehållas i minst 6 till 12 månader, eftersom endast då kan en omvandling av tarmbiotan uppnås - med nedbrytningen av ansvarig för övervikt av de drabbade tarmdysbioserna och fettleveren. Normalt leder många dieter till en stor framgång, men sedan vände sig ganska brutalt i motsatt riktning. Dieter är ofta en envägsgata.
Vad är viktigt för framgång?
Det är viktigt att byta till en kalori men näringsrika diett - naturligt, permanent och holistiskt. Det handlar om att undvika en näringsbristsituation. Eftersom när du minskar kaloriintaget, måste näringstätheten hos maten öka samtidigt, så att så många eller fler näringsämnen konsumeras för att stimulera och optimera fettförbränningen.
Hur kan jag gå ner i vikt permanent??
Hjälpsam här är alltid ett professionellt råd och stöd. Detta undviker dödliga misstag och ger dig mer motivation att fortsätta. En framgångsrik kolonrensning kan ligga till grund för en permanent viktminskning här. Detta ska kombineras med en professionell diethantering. Endast på detta sätt kan du verkligen gå ner i vikt permanent och därmed återställa din hälsa eller säkerställa den på lång sikt.
Vad är den fruktade yo-yo-effekten?
Yo-yo-effekten är förknippad med nästan alla dieter och mycket svår att ta tag i. Inte tidigare har du tappat punden än de kommer tillbaka och den här gången ännu starkare än tidigare. Det var så vi hamnade i kostfallen. Och det är svårt att fly från det. Det är också mycket farligt för vår hälsa och därför är många dieter inte bara olämpliga men till och med kontraproduktiva.
Hur man undviker yo-yo-effekten?
Yo-yo-effekten uppstår eftersom dieter begränsar kaloriintaget och därigenom signalerar hungersnöd mot kroppen. Han skruvar sedan den basala metaboliska hastigheten, så bränner färre kalorier. Så snart vi äter normalt igen, ökar vi igen - ibland ännu mer när vi går ner i vikt. Endast om vi absorberar tillräckligt med näringsämnen, till exempel L-arginin, gamma-linolensyra och L-karnitin, kan vi undvika denna effekt.
Hur kan jag hålla min vikt?
Kraschdieter a la Bikini akutplan röra upp metabolismen och är inte lämplig för långsiktig viktminskning. Snarare bör du minska intaget av kalorier och kolhydrater. Detta gäller med mer protein och fiber samt de friska fetterna, så speciellt omega-3 och omega-6 fettsyror. Fett gör att du passar dig. Högkvalitativt protein gör dig snäll och smal. Fiber gör dig full och frisk.
Vad är särskilt viktigt här?
Speciellt icke-animaliskt protein med hög nivå av L-arginin stimulerar metabolism, muskler och mitokondrier. L-Arginin stimulerar också tarmcellerna och främjar kolonisering genom fördelaktigt ingen i tarmarna. Högkvalitativa fetter och fibrer fyller upp och reglerar blodsockernivån såväl som insulinfördelningen positivt. Så du ger Jojo-effekten ingen chans.
Varför är gut hälsa så avgörande?
Digestion äger rum där. Endast en hälsosam tarm kan ge oss tillräckligt med näringsämnen. Symbionterna i tarmarna matar, underhåller och förnyar oss. Glad och hälsosam - det är möjligt utan att offra njutning. Men du behöver tålamod och lugn och mycket disciplin. Tarmhälsan kan förnyas endast med riktade terapier och därmed bekämpa den farliga feta leveren med samma.
Så vad ska man göra?
I grund och botten måste vi stoppa de metaboliska störningarna permanent och det här är bara möjligt genom att återställa tarmhälsan och därigenom säkerställa tillgången på näringsämnen. Fettförbränning är endast möjlig med en hälsosam tarmbiota. Därför måste vi vara mycket konsekventa och konsekventa. Endast på detta sätt kan vi uppnå en framgångsrik viktminskning och upprätthålla den under hela livet.
(av Dr Burkhard Poeggeler, Vetenskapliga Rådgivande rådet för Stiftelsen för hälsa och miljö (SfGU) och Universitetslärare vid Georg August University of Göttingen och Goettingen Research Campus)