Dela med sig:
Hälsosam bastu Bastu med sport precis som det
I många fitnesscenter erbjuds bastur och till och med pooler utöver utrustningen. När det är kallt ute är bastun populär och frisk. Men hur bra är bastu efter träning? Och i så fall hur ska sport och bastu kombineras? Det finns många saker att tänka på!
Inte innan du tränar
För många tyskare är bastun en av deras ordinarie tidsfördriv, särskilt under de kalla vintermånaderna. Eftersom många gym har en bastu som erbjuds, tycks det erbjuda att fortsätta att svettas efter sporten. Är den här kombinationen verkligen en bra idé? "Ett besök i bastun före träning är kontraproduktivt", säger Uschi Mori- Abadi den tyska universitetet i förebyggande och Health Management / BSA Academy i Saarbrücken till nyhetsbyrån dpa. När bastun redan är en "träningsbelastning", för att det kommer till ökad hjärtaktivitet och pulsen ökar med mer än hälften av normalvärdet. "Dessutom har förlusten av vätska genom svettning en negativ effekt på funktionaliteten hos musklerna."
Som hälsoexperten förklarade, försvagade redan en vätskeförlust på två procent prestationen avsevärt. Dessutom är både psyken och kroppen efter bastun inställd att slappna av.
När människor regelbundet går till bastun leder det till avslappning för sinnet och kroppen. (Bild: nd3000 / fotolia.com) En halvtimme paus mellan sport och bastu
Efter en träning är det dock en promenad i bastun rekommenderad. Men bara om du följer några regler. "Om du går till bastun efter sporten, inte bara avslappning av kropp och själ, utan också den allmänna förnyelsen är aktivt främjas. Den ökade temperaturen förbättrar blodcirkulationen och slappnar av musklerna, säger Moriabadi. På längre sikt kan det stärka immunförsvaret och minska risken för sjukdomar som förkylningar.
Experten rekommenderar mellan utbildning och den första besök i bastun en paus på 30 minuter "är nödvändig Denna tid att minska den kardiovaskulära stress och normalisera pulsen" Dessutom denna rast kan användas i Duschar tvätta fettfilmen på huden och vila i däckstolen.
Bastu är bra för din hälsa
Det står också att beroende på tolerans bör en till tre sessioner av bastu ske med en varaktighet av åtta till 15 minuter vardera. Mellan de enskilda kurserna, en kort friskluftsbostad, en kallvattenansökan och eventuellt ett varmt fotbad är trevliga. Även en 15- till 20-minuters vila är bra. Om du följer dessa tumregler, är bastun ett optimalt efter-sportstillägg och främjar bra hälsa. "Personer med sjukdomar bör först rådgöra med sin läkare för råd. I grund och botten, om du inte är överväldigad och lyssnar på din egen kropp, ökar det ditt välbefinnande, säger Moriabadi.
Vid sjukdom kontakta läkare
Tidigare har hälsoexperter ofta påpekat att det är nödvändigt att avstå från att använda bastun för vissa sjukdomar. Till exempel bör reumatoid patienter har bastu endast i anti-håltimmar och avstå från alla epileptiker, som skulle kunna utlösas av bastun anfall. Även personer med starka åderbråck och andra venösa vaskulära sjukdomar bör vara försiktiga och följa vissa uppföranderegler, till exempel att höja benen när det är möjligt. Särskilt i kardiovaskulära och vaskulära sjukdomar såsom koronar hjärtsjukdom, myokardinfarkt, arytmi (hjärtklappning, takykardi), högt blodtryck eller astma, bör patienter får medicinsk rådgivning innan en bastu session. (Ad)