Hälsosam åldrande För att förhindra Alzheimers sjukdom

Alzheimers risk kan minskas betydligt

Enligt hälsoexperter drabbas cirka 1,2 miljoner människor i Tyskland av demens, av vilka majoriteten har Alzheimers sjukdom. Den neurodegenerativa sjukdomen är fortfarande obotlig. Dock kan sjukdomsrisken minskas betydligt med vissa åtgärder.

Incurable sjukdom

Endast i Tyskland lider omkring 1,2 miljoner människor av demens, de flesta av dem från Alzheimers. Det finns cirka 47 miljoner demenspatienter över hela världen. Och det finns fler och fler: Enligt Världen Alzheimers rapport är varje 3,2 sekunder en annan demensdiagnos. Sjukdomen är inte härdbar hittills men kan fördröjas i början med droger. Det finns också bevis för att hjärnan joggar kan bidra till att förebygga Alzheimers. Men det finns ännu fler sätt att minska risken för sjukdom.

Fler och fler människor lider av Alzheimers. Även om sjukdomen inte är härdbar kan sjukdomsrisken minskas med vissa åtgärder. (Bild: Ocskay Bence / fotolia.com)

Vanligaste form av demens

Alzheimers är en progressiv hjärnstörning vars exakta orsak fortfarande är okänd. Typiska symptom inkluderar minnesförlust, förvirring och desorientering.

Dessutom finns det förändringar av varelsen, en begränsad bedömning, orientering och talstörningar.

Alzheimers är den vanligaste formen av irreversibel demens, av vilka i landet enligt Alzheimers forskningsinitiativ e.V. (AFI) beräknas uppskatta 1,2 miljoner människor.

Förhindra Alzheimers

Sjukdomen är inte härdbar hittills. Följaktligen undrar många människor hur de kan förhindra Alzheimers.

Medan det redan är känt vad som är bra för hjärtat, är idag alltmer insåg att hjärnan kan påverkas positivt, rapporterade AFI i en tidigare release.

A "silver bullet" inte existerar - men initiativet är i broschyren "Att förebygga Alzheimers: Healthy Living - Hälsosamt åldrande 'fem rekommendationer för ett hälsosamt åldrande innan.

Broschyren utvecklades i samarbete med Alzheimers experter som Tim Fleiner skapad av tyska Sportuniversitetet Köln och kan begäras gratis från AFI.

1: a rörelsen

Se till att du har tillräckligt med fysisk aktivitet. Eftersom det som har en positiv effekt på hjärthälsan, är det också bra för hjärnan.

Flytta därför regelbundet - 150 minuter per vecka skulle vara idealiska, enligt expertråd. Ingen topp prestanda krävs, men istället är det viktigt att du är aktiv med roligt.

Gå på en promenad, simma eller cykla på jobbet - det finns många möjligheter.

2. Mental fitness

Håll din hjärna passform genom att stanna nyfiken och öppna och lära sig nya saker som du blir äldre. Oavsett om det är ett språk, ett musikinstrument eller PC-program, försöker och lär dig nya saker ökar din mentala reserv och minskar risken för Alzheimers ålderdom.

3. näring

En hälsosam, balanserad kost är en central del av en hälsosam livsstil.

AFI-experterna rekommenderar att de orienterar sig på det klassiska Medelhavskaketet, eftersom det ger hjärnan viktiga näringsämnen och stärker sin beredskap att försvara sig.

Därför äter du mycket frukt och grönsaker, nötter och föredrar fisk istället för kött. Dessutom minskar extra jungfruolja risken för Alzheimers sjukdom, som amerikanska forskare i tidskriften "Annals of Clinical och Translational Neurology" rapporterade.

Tillräckligt att dricka är också viktigt, men stark alkoholkonsumtion bör undvikas. Detta ökar risken för demens enormt.

Dieter och ensidiga näringskoncept bör undvikas.

4. Sociala kontakter

Att vara tillsammans med andra håller hjärnan passform: de som socialiserar mycket har enligt AFI-experter en signifikant lägre risk för Alzheimers än någon som är ensam mycket.

Håll kontakten med familjen, behåll din vänkrets och bekanta eller bli aktiv i en förening.

5. Medicinsk försiktighet och andra riskfaktorer

Ta hand om dig själv och håll ögonen på din hälsa genom regelbundna besök till läkaren.

Framför allt leta efter symptom på hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.

Om du slutar röka kan du positivt påverka en annan viktig riskfaktor. (nej, annons)