Tvätta disk i depression

Tvätta eller skaffa kaffe: enkla men avsiktliga aktiviteter kan skingra bröd.

2012/11/09

Enkla livsaktiviteter kan lindra depression. Mindfulness övningar kan hjälpa, „Att se upplevelsen neutral“, som Prof. dr. Sabine Herpertz från Tyska föreningen för psykiatri, psykoterapi och neurologi (DGPPN) i Berlin förklarade. Övningarna hjälper till att driva bort depressiva tankar.

Om depressiva upplever något bra eller positivt, räknar de ofta negativt. Men speciella mindfulness övningar kan hjälpa till att hålla upplevelsen neutral. Patienter med psykiska sjukdomar kan bättre kontrollera sina negativa känslor och öka deras förmåga att koncentrera sig, enligt psykiateren.

Enkla mindfulness övningar
Enkla men medvetna utförda aktiviteter som att tvätta eller laga te kan redan köra bort depressiva tankar. „Övningar är enkla hushållsaktiviteter“, rapporterar professor herpertz. Dessutom kan uppenbarligen meningslösa aktiviteter utföras. Som exempel kan nämnas experten „försöker stå upprätt en rå ägg“. Samtidigt bör de drabbade försöka koncentrera sig uteslutande på ägget. Alla andra tankar borde vara i denna övning „skjutas åt sidan“. Detta kan göra det lättare att bli mindre involverad i dagliga tanke mönster eller musings.

Någon som börjar med dessa mindfulness övningar bör planera att spendera några minuter varje dag i början. Det är viktigt att utföra övningarna kontinuerligt. (Sb)

Bild: S. Hofschlaeger