Mot vinter trötthet sport, ljus och vatten

Sport, ljus, vatten: tips mot vintertrötthet

2014/07/12

Olyckligt väder och grå himmel drabbade många människors sinnen och leder till generell brist på motivation och förtvivlan. Framförallt gör den mörka vintern dig också trött. För att bättre klara av vinterutmattningen bör vissa tips följas.

Vinter gör dig trött
Gråa himmel, mörka dagar, låga temperaturer: Vädret på vintern orsakar många människor kronisk trötthet och listlöshet, i värsta fall även till vinterdepression. Men det finns sätt att hantera vinterns blues bättre. För detta bör vissa rekommendationer följas, till exempel lämplig träning eller rimlig kost. den „Frankfurter Rundschau“ (FR) är dedikerad i en ny post efter olika tips mot vinterutmattning.

Rörelsen ökar cirkulationen
Först och främst är det tillräckligt med motion, för de som regelbundet sportar sig oftast inte lika trötta som de som regelbundet tränar „exceptionellt“ hoppas över. Övning ökar cirkulationen, aktiverar kroppsceller och kan stärka immunförsvaret. Att de som flyttar mindre, också känner sig ganska trötta, som vanliga atleter, har också visat sig i vetenskaplig forskning. FR nämner exempelvis exemplet på en studie av University of Georgia, där sittande ämnen kände sig mindre trötta och mer energiska efter sex veckors träning. Det är dock inte rekommenderat att ha toppsporter innan du går och lägger dig, eftersom det gör dig väldigt upprörd och därför inte kan sova bra.

Nödvändig dos av ljus
En annan punkt som ofta gör oss trött på vintern är bristen på ljus. Men kom ihåg att solen skiner trots den grå himlen och kan ge ljus för den nödvändiga dosen. Det är därför värt att ta en promenad även med tjockt molntäcke, till exempel i kontorsfesten, så att kroppen kan bilda det viktiga D-vitaminet. Kroppen täcker 80 procent av behovet av vitamin D med hjälp av solen genom att producera vitaminet från huden med tillräckligt UV-ljus. I fallet med D-vitaminbrist upplever drabbade inte bara trötthet, utan kan även utveckla symtom som brist på koncentration, sömnsvårigheter, hudproblem eller benproblem. Som FR skriver, kan du få en dagslyslampa för lägenheten, som emellertid knappast kan följa med solljuset. Dessutom, för att få upp ett ljust alarm för den mycket personliga soluppgången.

Se till att det är tillräckligt med vätska
Det är också viktigt att säkerställa ett tillräckligt vätskeintag. Om kroppen blir för liten av den kan den utlösa trötthet. Förutom trötthet kan huvudvärk, hjärtklappning eller lågt blodtryck vara tecken på uttorkning. Det gäller mentala och fysiska prestandaförluster, i synnerhet förmågan att koncentrera sig och reagera. Experter är ofta oense om det minsta dagliga intaget av vätska, enligt FR, bör det vara en och en halv liter om dagen.

Frukost misslyckades inte
Maten spelar också en viktig roll i hur passande eller trötta människor känner. Även om en studie vid University of Minnesota i Minneapolis föreslår att frukostavvisare ökar, bör man inte hoppa över måltiden på morgonen. Å ena sidan känner du dig utmattad snabbare och på morgonen brukar du använda kaloribomber på morgonen, och du ökar också risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller diabetes. En frukost baserad på spannmål och mejeriprodukter samt färska frukter och grönsaker rekommenderas. Dessutom bör kosten inte huvudsakligen baseras på fet mat, eftersom det gör dagen mycket sömnig.

Stäng av tekniska enheter vid sänggåendet
Vi rekommenderar även byte av duschar. Även om det tar över, bör du ta en dusch på morgonen omväxlande kall och varm, för att stimulera cirkulationen. Genom kylning förstärks också immunsystemet. För att göra det mer uthärdligt börjar du först med varmt vatten. Men för den uppfriskande effekten bör du sluta byta badet med den kalla duschen. Vidare rekommenderas att hålla sig borta från datorer, tabletter och smartphones i en till två timmar innan de lägger sig till sängs, eftersom deras skarpa ljus kan undertrycka hormonmelatonin, som reglerar sömn och vakna faser. TV: n ska stanna ut. Inte bara de tekniska enheterna utan också oss själva, ska vara så bra som möjligt „avstängning“. (Ad)