Trädgårdsarbete utan ryggont

Hur man undviker ryggsmärta vid trädgårdsarbete

17.03.2011

När våren börjar, solstrålar på morgonen, fågelsång och varma temperaturer i naturen och i din egen trädgård. Då är det dags igen: klippa grenar, raking löv, förbereda sängar, såning, plantering, plocka ogräs. Uppgifter som inte bara ger glädje till passionerade trädgårdsmästare, men också ryggsmärta, spänning och ledsmärta. Korrekt hållning, en hälsosam mängd arbete och tillräcklig balansering övning undviker obehag. Detta är vad orthonet-NRW - ett konsortium av ortopediska specialister baserade i Nordrhein-Westfalen - påpekar.

Det viktigaste kravet på allt trädgårdsarbete: håll ryggen rak. Arbeta med böjda knän håller ryggen i en hälsosam position. Samtidigt stärker amatörgardinerna sina magmuskler. „De som lutar framåt med en rund rygg och vänder dessutom riskerar fångade nerver och belastar leder och ryggkotor i onödan“, förklarar dr. Ramin Nazemi, styrelseledamot i orthoneten NRW. „Uppvärmning innan trädgårdsarbete är viktigt, som i sportaktiviteter.“ Mellan rätningen och sträckningen slappar musklerna och underlättar trädgårdsarbete dessutom. Tidiga raster hindrar dig också från att ha smärta i trädgården efter bara en dag. Böjning, vridning och vridning är inte ett problem för ryggraden när du använder extra muskelkraft från armarna och speciellt benen. Också viktigt: Använd fysisk aktivitet som cykling eller gå som kompensation för stressade muskler. Oavsett om man sköljer eller hackar - en upprättback gör låren jobbet. Den som fortfarande lider av allvarlig eller återkommande ryggsmärta eller gemensamma problem, bör konsultera en ortopedist. För alla andra hobby trädgårdsmästare: Håll din inställning så att de inte blommar mer än de vill. (Pm)

Läs också:
Ryggsmärta övningar
Läkare: Naturopati lindrar ryggont
Billig och effektiv terapi för ryggvärk
Inversion terapi för ryggsmärta

Bild: Rolf Handke